A D-vitamin a zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és számos biológiai funkciót . A D-vitamin -receptorok léteznek sokféle sejtek, beleértve a T helper (Th ) sejtek részt vesznek az immunrendszer funkcióit. A D-vitamin -hiány kapcsolódik a csontritkulás, angolkór, autoimmun rendellenességek, fogak elvesztése , periodontális betegség , és alacsony növekedés a gyermekek. Hiánya miatt előfordul, hogy a rossz táplálkozás , nem eszik tejtermékek , valamint a nem megfelelő UV-B expozíció (különösen a téli hónapokban ) . Az idősek és az elhízott lehet, hogy több D-vitamin miatt csökkent képességét, és hasznosítani a D-vitamin a véráramban . Emberek , sötétebb bőr , is , lehet, hogy több , mert néhány UVB sugarak elnyeli a védelmi funkció a melanin , ahelyett, hogy szintetizálja a bőrt. Íme néhány módszer , hogy megbizonyosodjon arról , hogy szerezze be a megfelelő mennyiségű vitamin . Utasítások
1
enni a különböző élelmiszerek , amelyek D-vitamin Ez magában foglalja a sajt, tej , dúsított gabonafélék és a gyümölcslevek és olajos halakban , mint a lazac és a makréla .
2
Get 10 és 30 perc a közvetlen napfény ( UVB sugarak ) , legalább kétszer egy héten ( még ha viselni fényvédő ) . Kitettség az arc, a kéz vagy a hát is elegendő.
3
Vegyünk egy D3-vitamin kiegészítést , ha nem esznek tejterméket , vagy él az északi területeken , ahol a napfény hiánya megnehezíti termel elegendő D-vitamin a tél folyamán.
4
Ha figyelembe vényköteles gyógyszert , kérdezze meg kezelőorvosát, megfelelő D-vitamin bevitel. Számos vényköteles gyógyszerek , mint a nikotin , kortikoszteroidok , bizonyos koleszterinszint - csökkentő gyógyszerek és az étrend /súlycsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a D-vitamin felszívódását .
