Vitamin útmutató

Az emberi szervezetnek szüksége van a napi adag a különböző vitaminok annak érdekében, hogy egészséges maradjon. Ha úgy gondolja, a test , mint egy gép , akkor ezek a vitaminok könnyen tekinthető az áramforrást, és az olaj , hogy fogja a fogaskerekek fordult zökkenőmentesen. Egyes vitaminok fontosabbak, mint mások. Győződjön meg arról , hogy őket a megfelelő mennyiségben minden nap az optimális egészség . A C-vitamin

napi ajánlott C-vitamin 90 mg . Ez az összeg általában nem túl nehéz, hogy azért, mert a C-vitamin megtalálható sok élelmiszereket eszünk . Citrusfélék, mint a narancs és ananász néhány a legjobb forrásai a vitaminok, de akkor is kap ez az osztriga , a máj , a brokkoli és a piros paprika. A C-vitamin működik, mint egy erős antioxidáns , megszabadítva a szervezetben a szabad gyököket, amelyek oxidatív károsodást okoz a sejtjeink . Az is szükséges, számos anyagcsere funkciókat. Ne vegyen be több mint 2000 mg naponta , mégis, vagy azt kockáztatja, túladagolás .
Vitamin

A-vitamin is nélkülözhetetlen vitamin az emberek, akiknek szükségük van 700-900 mcg naponta. Ez megtalálható a különböző élelmiszerek, mint a sárgarépa, brokkoli, édes burgonya , a spenót és a sütőtök. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látás. Segít megvédeni rhodopsin a szemében , ami lehetővé teszi a személy, hogy a fekete-fehér , és éjszaka . Emellett csökkenti a szívbetegségek kockázatát , és elősegíti az egészséges bőr .
A B- vitaminok

Számos különböző B-vitaminok : B1 , B2-, B3 -, B5 -, B6 , B7, B9 és B12 . Ezek mind szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjét . Lehet kapni a szükséges mennyiségű mind a nyolc B-vitamin kiegészítés formájában , így könnyű tartani up- to-date a szervezet igényeinek . Keresse meg a B-vitamin komplex -kiegészítők. A B-vitaminok növelni és fenntartani az anyagcserét , elősegíti az egészséges izmok és a bőr , csökkenti a hasnyálmirigy-rák kockázatát , és fokozza mind az immun-és az idegrendszer .
D-vitamin

Annak érdekében, hogy a napi D-vitamin , meg kell fogyasztani legalább 5 mcg naponta. Rendelkezésre áll a kis mennyiségben az élelmiszerekben , amelyek tartalmazzák azt. A legjobb forrásai a D-vitamin a hal és a tejtermékek . A D-vitamin segít szabályozni a kalcium és a foszfor a vérben . Ez is elősegíti az erős és egészséges csontok , és különösen fontos a gyermekek számára, mert elősegíti az egészséges csontok növekedését. A D-vitamin hiány vezethet a csontritkulás és a betegség a gyermekek úgynevezett angolkór .
E-vitamin

E-vitamin egy másik fontos vitamin , hogy meg kell , hogy legalább 15 mg naponta . Ez lehet egy kicsit nehezebb dolga, mint a többi vitamin , mert az E-vitamin nem található annyi táplálékforrást . Mégis, lehet kapni a szükséges E-vitamin eszik a spenót, a különböző dió , spárga vagy avokádó. Milk is tisztességes forrása a vitamin. Az E-vitamin fontos szerepet játszik a szív egészségének , segítve a szívbetegség megelőzésére . Ez is segíthet csökkenteni a kockázatot a prosztatarák , mint 30 százalék .