Milyen vitamin energiát biztosít ?

A általában jól kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb tényező a fenntartásában energia a nap folyamán. Étkezés elegendő élelmet az üzemanyag a napi tevékenységek , és kapok egy jó keveréke a szénhidrátok, fehérjék és zsírok része ezt az egyensúlyt . Továbbá, megfelelő szintjeit a vitaminok és ásványi anyagok --- különösen az egész család a B-vitaminok --- szorosan kapcsolódó energiaszintet. B2 ( riboflavin)

B2-vitamin , más néven riboflavin , fontos vitamin a szervezet energia-anyagcserét . B2 segít a test éget zsírok, szénhidrátok és fehérjék , és használja őket az üzemanyag. A hiány B2 az étrend vezethet száraz , repedezett bőrt a sarkoknál a száj és fényérzékenység . B2 hiány kapcsolódó több egészségügyi feltételek , beleértve a szembetegségek , a vérszegénység és a migrén. A táplálkozásban B2 közé tartozik a málna , a joghurt és a máj .
B3 ( niacin)

Megfelelő mennyiségű B3 , más néven niacin , szerepet játszanak az egészséges emésztést és jó vérkeringést az egész szervezetben. A niacin segít a szervezetnek pedig a fehérjék és szénhidrátok eszel az üzemanyag az energiával a testet . Hús, hal és egyéb állati termékek a legjobb forrása a niacin , de a magvak és diófélék jelentős mennyiségű tápanyag.
B9 ( folsav vagy folát ),

vitamin B9 , más néven folsav vagy folát , elengedhetetlen , hogy a vörös vérsejtek , amelyek az oxigént szállítják a szervezetben . A megfelelő bevitel folsav fontos a nők , akik terhesek vagy teherbe kíván esni , mert hiányosságokat állapított meg e vitamin társított születési rendellenességeket okoz. A táplálkozásban jó B9 közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona , citrusfélék és zöld , leveles zöldségek .
B12

Kap elég B12 szükséges a szervezet számára viszont az étel, amit eszik energia és segít fenntartani az idegrendszert . Hiánya B12 anaemia , ami gyakran tesz szenvedők úgy érzik, hiányzik az energia . B12 az egyetlen vitamin, amely csak a szerzett állati eredetű vagy kiegészítőket , így a vegetáriánusok , különösen a vegánok hajlamosak lehetnek B12 hiányosságokat. A táplálkozásban B12 közé tartozik a hús , a tojás , a hal és a máj .
Minerals

vitaminok nem csak tápanyagokat felelős energia szintje --- ásványi anyagok is fontosak . Vas és magnézium különösen fontos fenntartásához energiaszintet . A vashiány jelenti a szervezet nem hozható létre elegendő vörösvérsejtek , okozhat anémiát . Mivel a fáradtság a fő tünete a vérszegénység , vas fontos fenntartásához energiát. A magnézium elengedhetetlen aktiválására enzimek, amelyek a vegyi anyagok , amelyek szabályozzák a test funkcióit . Az ásványi anyag is segít a szervezet pedig a zsírok , fehérjék és szénhidrátok energiává. Tünetei magnéziumhiány lehetnek izomgörcsök és gyengeség . Étrendi forrásai magnézium közé bab, diófélék, magvak és a halak .