Típusai Vitaminok Foods

A vitaminok nélkülözhetetlen semmilyen kiegyensúlyozott étrend. A különböző vitaminok megtalálhatók a különböző élelmiszerek , és mindegyik egyedülálló szerepet játszanak az tart minket egészséges. Ha úgy gondolja , hogy nem kap elég egy bizonyos vitamin, kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató . Lehet, javasoljuk, hogy veszel egy multivitamin , vagy növeli a fogyasztása bizonyos élelmiszerek . Az összes élelmiszer- alább felsorolt ​​ajánlásokat vették a Hivatal Étrend-kiegészítők , a szétválás a USDA . A-vitamin

-vitamin fontos szerepet játszik a látás , a csontok növekedését és fejlődését , és a reproduktív egészséggel . Ez is segít az immunrendszer harcot ki betegség. Megállapítást nyer, sárgarépa, spenót , máj , tej, sajt , sárgadinnye, sárgabarack, papaya és mangó . Fogyaszt túl sok A-vitamin okozhat a bőr sárgás elszíneződését , de ez nem tekinthető egészségügyi kockázatot . Másrészt , egy A-vitamin hiány okozhat látási problémák , beleértve a vakságot .
E-vitamin

E-vitamin elengedhetetlen a bőr, a haj és a körmök . Ez is elősegíti a szív egészségét , és csökkenti az egyén kockázatát a rák. Élelmiszerek magas E-vitamin többek között napraforgómag, mandula és a legtöbb más dió , paradicsom , avokádó , sárgarépa, spenót , a szardínia és a hering .
C-vitamin

C-vitamin elősegíti az egészséges immunrendszert és véd a szív-és érrendszeri betegségek. Ugyancsak fontos a prenatális egészségre. A C-vitamin megtalálható a narancs , kivi , citrom , sárgadinnye, brokkoli , és a paprika .
D-vitamin

Mert természetesen megtalálható a nagyon kevés ételek, Vitamin D lehet a legproblémásabb fogyasztani. Bőrünk is elnyeli a D-vitamin a nap , hogy az emberek a melegebb éghajlaton általában magasabb a D-vitamin szintje , mint a hidegebb éghajlaton . A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és erős csontok. Ez is csökkenti a gyulladást. A D-vitamin alacsony szinten található a májban, a sajt, és a tojás sárgáját. Azt is megtalálható a bőr lazac , tonhal, és a makréla . Fish máj olaj a legjobb forrása a D-vitamin Ha az érintett , hogy nem fogyaszt elég, beszéljen az egészségügyi szolgáltató , hogy figyelembe veszi a csukamájolaj kiegészítés .
B-vitamin

B-vitaminok a szervezet elsődleges energiaforrása . Ezek előállítására vörös vérsejtek és nélkülözhetetlenek az idegrendszert , valamint a kognitív funkciókat. A sokféle étel tartalmaz B- vitaminokat, így ők viszonylag könnyű fogyasztani . Élelmiszerek , mint például a vörös hús, tojás, hal, dió, bab , magvak , banán , és a spenót minden nagy forrásból.