Tények a Vitamin B1

B1-vitamin , más néven tiamin , a szükséges tápanyag a testünk megfelelő működéséhez. A B1-vitamin hiánya okoz több fájdalmas , gyakran életveszélyes betegségek. Szerencsére , B1 elérhető szinte minden élelmiszer-csoport . Forrásai B1-vitamin

A legtöbb étel tartalmaz legalább egy kis mennyiségű B1-vitamin . A leghatékonyabb források a teljes kiőrlésű gabonák és a zöld leveles zöldségek . Egyéb jó források közé lenmagot , a tojás és a marha-és sertésmáj .
Ajánlott adagolás

Az ajánlott adag B1-vitamin változik az életkor és a nemek. A 14 év alatti gyermekek , az RDA kevesebb, mint 1 mg naponta . A férfiak és az idősebb fiú , 1,2 mg naponta ajánlott , valamint a nők és az idősebb lány , 1,1 mg naponta . Terhes vagy szoptató nők , az RDA 1.4. Voltak vizsgálatokat elvégezni azt mutatja, hogy a magasabb összegek nem csak biztonságos, de hasznos. Az adatok azonban nem elegendő ahhoz, hogy a javaslatot , hogy nagyobb adagokat .
Előnyei B1-vitamin

B1-vitamin fontos összetevője a hatékony feldolgozás a szénhidrátok felhasználható energiát a szervezet számára . Az is szükséges, az egészséges idegrendszer működését , és ez segíti a termelési sósav a gyomorban. Azt javasolta, hogy a B1-vitamin erősíti az immunrendszert , valamint megakadályozza a szürkehályog .
B1-vitamin hiány

B1-vitamin -hiány veszélyes, bár nem túl gyakori , és általában kíséri általános alultápláltság . Súlyos B1 hiány az úgynevezett " beriberi , " a szingaléz szó, ami szó szerint azt jelenti , "Nem tudom , nem tudom ", mert a teljes képtelen működni normally.The tünetei beriberi fájdalmas és életveszélyes . Ez a betegség kezdődik általános fáradtság és zavartság , de gyorsan halad , hogy tartalmazza egésztest- fájdalom, súlyos fogyás , és néha szívelégtelenség vagy paralysis.Fortunately , ez a betegség teljesen reverzibilis egyszerűen ellátó megfelelő B1-vitamin az étrendben.


Figyelmeztetések

Mivel a B1-vitamin vízben oldódó , szinte lehetetlen túladagolni, mert a szervezet nem tárolja . A felesleges egyszerűen áthalad a test fel nem szívódott . A lefelé oldala , hogy ez az a tény, hogy , mivel nem tárolják , akkor nincs idején váratlan deficiency.A nagyon kevés ember tapasztalt allergiás reakciók kap nagy mennyiségű B1-vitamin . Azt is, hogy a mellékhatások bizonyos gyógyszerek, mint például a digoxin vagy a vízhajtók .