Milyen vitaminok Does Haj szüksége?

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a haj egészséges. Hiánya a táplálkozás okoz szárazságot , töredezett , törés és a hajhullás . Haj függ, több vitamint , hogy regenerálja, erősíti és regrow azt. Tény, hogy a feltétel a haj felfedi az általános állapota a test. Ha a szervezet a tápanyagokat a haj megmutatja. Vitaminok A, C, E

vitamin termel egészséges faggyú a fejbőr , hogy tartja a hajat és a fejbőrt hidratált. Nélkül megfelelő mennyiségű A-vitamin a haj kiszárad . Foods -vitaminban gazdag többek között a vörös húsok , a máj, tej, sajt , tojás , spenót , brokkoli, káposzta , édes burgonya , sárgadinnye és aszalt sárgabarack .

C-vitamin fenntartja a hajszálerek keringő vért. Foods gazdag C-vitamin többek között a citrusfélék, eper, sárgadinnye, paradicsom, spenót, brokkoli , ananász.

E-vitamin is profitál a hajat azáltal, hogy javítja a vérkeringést a fejbőr . Foods gazdag E-vitamin többek között a szójabab , nyers magvak és diófélék , szárított bab , leveles zöldségek, búzacsíra olaj és a teljes kiőrlésű gabonák .
Vitaminok B3 , B5 , B6 , B12

Bár az összes vitamin, C- és E elengedhetetlen , hogy fenntartsák az egészséges haj , B-vitamin és a biotin is különösen fontos, hogy az egészség és a haj növekedését.

B3-vitamin , amely más néven niacin, részt vesz a vérkeringés a fejbőrt. Élelmiszerek magas B3 közé búzacsíra , hal , csirke, pulyka, vörös húsok , a földimogyoró , élesztő és megerősített hideg és meleg gabonafélék .

B5-vitamin , amely más néven pantoténsav , segít megelőzni a hajhullást és őszülő a haj . Élelmiszerek magas B5 közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonafélék , tojássárgája , csirke -, marha- , zab -, máj- , élesztő -, vese- és a brokkoli.

B6-vitamin , amely más néven piridoxin , segíti B5 megelőzésében hajhullás , miközben termelő a melanin , amely fenntartja a hajszín . Élelmiszerek magas B6 közé élesztő , máj, teljes kiőrlésű gabonafélék , a burgonya, banán , bab , dió, mogyoró , vörös húsok , csirke, hal, tojás, spenót és a dúsított gabonaféléket .

B12-vitamin segít megelőzni a hajhullást és a létrehozni vörös vérsejtek. Foods B12 a hal , vörös hús , csirke, tej, sajt , tojás és néhány reggeli gabonapelyhek .
Biotin

biotin szükséges az egészséges haj , a bőr és a körmök . Serkenti a haj növekedését és védi a hajat a kiszáradástól . Jó forrásai biotin közé barna rizs, zöldborsó , lencse , zab , szójabab , napraforgómag, dió , élesztő és az osztriga.
Egyéb Tippek

a vitaminok , haj szüksége van ásványi anyagok, mint a vas , cink , kalcium, króm, réz, jód, inozit , magnézium -, kálium- , szelén- , szilícium-dioxid és kén. Hair is szükség van az aminosavakat a fehérjékben található .

Az ajánlott napi bevitel ( RDA) a vitaminok határozza meg a nem és az életkor ( lásd a forrásokat) .