Élelmiszerek , amelyek a magas E-vitamin - Kálium

Foods gazdag E-vitamin és kálium szabályozni és védeni fontos testi funkciók . Az E-vitamin egy csoportja vegyületek, amelyek tartalmaznak antioxidáns tulajdonságait. Az antioxidánsok védik a sejteket a szabadgyökök ellen , amely okozhat betegséget és a rák a testben . Kálium egyensúlyt tart a szervezetben, így a szervek megfelelően működjön . Ételek gazdag E tápanyagok fenntartani a hosszú távú egészségét. Pozitív hatások

E-vitamin védi a szervezetet a káros szabad gyököket megtalálható a környezetben , mint a füst , a levegőszennyezés és a káros ultraibolya sugarakat . Az E-vitamin is segíti az immunrendszer működését .

Kálium szabályozza a folyadék-és ásványianyag- egyenlegek a testen belül. Kálium is csökkentheti a vérnyomást .
E-vitamin Nuts

Mandula tartalmaznak néhány, a legmagasabb természetes mennyiségű vitamin mogyoró, földimogyoró is tartalmaz a vitamin.

Egyéb E-vitamin források

napraforgómag , búzacsíra , brokkoli , a spenót és a kiwi mindegyike tartalmaz E-vitamint Roston sült spenót kiadások több E-vitamint , mint a nyers spenót .
kálium Források

számos ételben a nagy mennyiségű kálium közé tartozik a szójatej , banán, narancs , gomba , avokádó és a lazac . Paradicsom , mogyoró , a spárga, a joghurt és a tej minden tartalmaz káliumot .
Daily Allowment

átlagos felnőtt több mint 14 éves , 15 mg E-vitamin is elegendő . Az átlagos felnőtt kell 2000 mg kálium naponta.
Figyelmeztetés

bevitel feletti napi adag 1000 mg természetes ( 1100 mg-os kiegészítés ) E-vitamin okozhat káros egészségügyi hatások , mint például a fáradtság, hányinger, fejfájás és hasmenés. Emberek vese-vagy szívproblémái kell korlátozni káliumfogyasztást; keresse fel orvosát .