Egészség és a Betegség
A kalcium esszenciális ásványi anyag, amelyet a szervezet sok mindenre felhasznál, többek között:
* A csontok építése és karbantartása
* Az izomösszehúzódások szabályozása
* Idegi jelek küldése
* Segíti a vérrögképződést
* Az immunrendszer működésének támogatása
A szervezet nem képes önmagában kalciumot előállítani, ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinnie.
Mennyi kalciumra van szüksége?
A napi ajánlott kalciummennyiség életkorától és nemétől függ. Íme egy általános útmutató:
* Gyermekek és serdülők: 1300 mg
* Felnőttek: 1000 mg
* 50 év feletti nők: 1200 mg
* 70 év feletti férfiak: 1200 mg
Jó kalciumforrások
Számos jó kalciumforrás létezik, többek között:
* Tejtermékek: A tej, a joghurt, a sajt és a fagylalt mind jó kalciumforrás.
* Sötét leveles zöldek: A kelkáposzta, a spenót és a zöldfűszer magas kalciumtartalmú.
* Bab és lencse: A feketebab, a vesebab és a lencse jó kalciumforrás.
* Diófélék és magvak: A mandula, a chia mag és a szezámmag egyaránt magas kalciumtartalmú.
* Tofu és dúsított növényi alapú tejek: A tofu és a dúsított növényi tejek jó kalciumforrások azok számára, akik nem fogyasztanak tejtermékeket.
Kalcium-kiegészítők
Ha nem tud elegendő kalciumot bevinni élelmiszerforrásokból, kalcium-kiegészítőt kell szednie. A kalcium-kiegészítés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.
Kalcium toxicitás
A túl sok kalcium bevitel egészségügyi problémákat okozhat, többek között:
* Vese kövek
* Székrekedés
* Hányinger és hányás
* Izomgyengeség
* Fejfájás
A kalciumbevitel felső határa felnőtteknél napi 2500 mg.
Beszéljen orvosával
Ha bármilyen kérdése van a kalciummal vagy a kalciumbevitelével kapcsolatban, forduljon orvosához. Segítenek meghatározni, hogy mennyi kalciumra van szüksége, és hogyan juthat hozzá a legjobban.