Forrásai Preformált vitamin

két forrása van , amely az A-vitamin a természetben előfordulnak : előformált és provitamin ( karotin -ként is ismert ) . Előformázott vitamin származik állati eredetű és nagyon könnyen a szervezet felszívja . Ez a zsírban oldódó , ami azt jelenti , hogy a lipidek vagy zsírok, szükséges felszívódását. Mint ilyen , lehetséges, hogy túladagolás ezen a vitamin. Karotin található növények, különösen a sötét színű gyümölcsök és zöldségek . Ez a fajta a vitamin vízben oldódik , így kevés esélye van a túladagolás , de ez is nehezebben szívódik fel a szervezetben . Máj

Marha-és csirkemáj gazdag , természetes forrásai előformázott vitamin A három uncia marhamáj , vannak 30.000 NE ( Nemzetközi Egység) , a vitamin, míg vannak olyan 13.000 IU a ugyanannyi csirkemáj .
Dairy

Előformázott vitamin elterjedt a tejtermékek , mint a tej, a vaj és a sajt. Teljes tej mintegy 300 NE minden kupát . Vaj mintegy 450 IU egy evőkanál , és sajtot körülbelül 250 NE unciánként . Alacsony zsír-és a sovány tejtermékek gyakran dúsított vitamin pótolni a veszteség sztrippelésével élelmiszerek zsír .
Eggs

mentén a D és E vitaminok , tojás gazdag természetes forrása a preformált vitamin azonban az összes vitamin található a tojássárgája; A fehérek biztosítanak fehérje , de lényegesen kevesebb tápanyag tartalom.
Fish Oil

legnagyobb koncentrált forrása a vitamin kapható a halolaj , amely halakból származó májat. A hal önmagukban nem olyan magas a preformált A-vitamin, de a máj vegye fel (együtt az omega -3 zsírsavak) , amikor a hal fogyaszt külső forrásból a vitamin, mint például az algák.
ajánlott adag

egy felnőtt férfi ( 14 éves vagy annál idősebb) , az ajánlott napi mennyiség a-vitamin 3000 NE . Az adag alacsonyabb, a nők 14 -ig : 2,310 IU . Legyen óvatos, ne haladja meg a napi adagot , mert fogyaszt túl sok A-vitamin ( hypervitaminózis ) vezethet a hányás, homályos látás , hajhullás , születési rendellenességek , csontritkulás és májproblémák .
Előnyei

Egy megfelelő mennyiségű a-vitamin elengedhetetlen a látás , a szaporodás, a csont-és a sejtek növekedését és az immunrendszert. A-vitamin is megakadályozza a baktériumok bejutását a testület létrehozásával egészséges bélés a szem , a belek , a húgyúti és a légutakat, valamint támogatja a bőr és a nyálkahártya .