A legjobb forrásai E-vitamin

E-vitamin híres szövet javítására , különösen hegek és striák , és védi a sejteket a túlzott oxidáció . Ez enyhíti fájó izmokat és a pattanások , és úgy gondolják , hogy lassítani a makula degeneráció , a szívbetegség és a rák. Bőséges mennyiségű E-vitamin megtalálható a dúsított élelmiszerek , dió és a leveles zöldségek . Búzacsíra olaj

evőkanál búzacsíra olaj biztosítja a napi teljes ellátás vitamin Ez könnyen venni, mint egy étrend-kiegészítő , de azt is hozzá , hogy házi kenyér és a palacsinta . Egy csésze őrölt búzacsíra tartalmazza 95 százaléka a napi juttatás , és hasznos a sütés kenyér , muffin , sütemények, torták és egyéb desszertek .
Más olajok

Főzés mindössze egy evőkanál bizonyos olajok szolgál egy jó forrása a vitamin a leghatásosabb a napraforgó és sáfrány olaj , amelyek több mint 25 százaléka a napi igény , míg a kukorica és a szója olaj nyújt 10 százalékkal evőkanál .
diófélék és magvak

uncia száraz pirított mandula vagy napraforgómag tartalmaz mintegy harmadát annyi E-vitamin búzacsíra olaj . Száraz pörkölt földimogyoró vagy két evőkanál mogyoróvaj megközelítőleg egyharmada az E-vitamin a mandula és napraforgómag . Hozzáadása napraforgómag a kenyér készült búzacsíra kínál köretként vagy reggeli főétel gazdag vitamin
Zöldség

között zöldség , 1/2 csésze spenót tart 2 mg E-vitamint , illetve 10 százaléka a napi követelmény a szervezet igényeinek . Egyéb leveles zöldségek brokkoli , kelkáposzta , mángold , cikória és fehérrépa zöldje .
Fruits

A legtöbb gyümölcs alacsony E-vitamin , de sok gyümölcslevek dúsított is . A V8-as sorban akár 13 százaléka a napi ajánlott juttatás , a többi gyümölcs italok, narancslé , jön a valamivel kisebb mennyiségben. Friss gyümölcsök próbálni a kiwi , szeletelt mangó , fekete málna .
Húsok

Húsok a legrosszabb természetes E-vitamin forrás , és egy uncia marha-vagy két csík szalonna , amelyek csak egy fél milligramm . Csirkemáj egy másik forrása ennek a létfontosságú tápanyag , noha egy uncia részét csak olyan két - tized egy milligramm , vagy 1 százaléka a napi ajánlás .
Dúsított élelmiszerek

teljes kiőrlésű gabonafélék korpa az utat itt. Köszönet adalékanyagok, gabona nyújthat 2/3 része a napi szükséges teljes . Számos teljes kiőrlésű tészták is E-vitaminnal dúsított , csakúgy, mint az energia -és granola bárok. E-vitamin gyakran tartalmaznak 100 NE , vagy nemzetközi egység , kétszer is , mire van szükség , de bizonyos márkájú szállítására akár 400 IU .