A legjobb módja, hogy a zsírban oldódó vitaminok

zsírban oldódó vitaminok , ellentétben a vízben oldódó társaik , marad a szervezetben tárolt . Ezek a vitaminok felszívódnak lipidek ( zsír) a bélrendszerben , és maradhat tárolják a test szöveteiben és a májban. Számos módon, hogy ellenőrizze, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű e létfontosságú , zsírban oldódó vitaminok nélkül túladagolás rájuk. Milyen vitaminok zsírban oldódó ?

Szerint Colorado State University Extension ( étrend és táplálkozás ) honlapján , négy zsírban oldódó vitaminok : A, D , E és K Annak érdekében, hogy a egészséges immunrendszer és a test , ezek a vitaminok és kilenc vízben oldható társaik a napi szükséglet. Az A-vitamin felelős az egészséges bőr és a nyálka termelés, a D-vitamin a meszesedés a csontok, az E pufferrel és segít megvédeni és C-vitamint , és tele van antioxidáns, amely a harcot a szabad gyököket, és a K-vitamin felelős az egészséges véralvadást.

Hol zsírban oldódó vitaminok természetesen megtalálható ?

Míg a kiegyensúlyozott étrend tele leveles zöldségek, a gyümölcsök és zöldségek gazdag antioxidánsokban , sovány húsok és a halak kell biztosítania megfelelő mennyiségű ezeknek a vitaminok, hogy napi multivitamin segíthet pótolni a hiányosságokat.

napi zsír segíthet feloldani , és elnyelik ezeket a vitaminokat könnyen, de ha vegetáriánus vagy vegán , akkor rendkívül fontos, figyelemmel kíséri a zsírt és a vitamin bevitel , és győződjön meg róla, hogy a szükséges mennyiségű zsír - és a vízben oldódó vitaminok . Vegánok , különösen , kell, hogy legyen óvatos , hogy elkerüljék a súlyos alultápláltság és vitaminhiány miatt diétás megszorítások .
Veszélyei Overdose

Az American Academy of Family Physicians azt mondja, nagy dózisban a zsírban oldódó vitaminok soha nem ajánlott , mert a test tart hosszabb időt kiüríteni őket . Ha szed megadózisokban olyan zsírban oldódó vitamin, azt kockáztatja, túlterhelés a test és megmérgezik a szervrendszerek , amelyek potenciálisan okozhatja szervi elégtelenség és más súlyos szövődmények. A túladagolás a vitamin nem csak problémákat okoz a szervezetben , de okozhat születési rendellenességek a gyerekek , túladagolt D-vitamin , ironikusan, okozhat csont lágyulás , és a veseproblémák . Az E-vitamin túladagolás nem tűnik , hogy van egy probléma, szilárd kötve rá, de a vizsgálatok azt sugallják, hogy hozzájárulhat a pangásos szívelégtelenség . Ami a K-vitamin , miközben elősegíti az egészséges véralvadást szabályozott dózisban , megadózisban okozhat vérsejtek a robbanás és a túlzott vérzés .
Taking zsíroldékony kiegészítők

Ha Ön nem kap elég zsírban oldódó vitaminok a napi étrend , a multivitamin lehet pótolni a hiányosságokat. A legjobb módja annak, hogy bármilyen zsírban oldódó kiegészítés étellel. A szervezet nem lesz képes feloldódni vagy elnyelésére vitamin másként . Egy pohár zsírszegény tej , például adna megfelelő mennyiségű zsírt , hogy segítse a szervezet felszívja a vitamin .
Kiket veszélyeztet A hiány?

szerint a National Institutes of Health , a legtöbb ember a fejlett országokban nem veszélyezteti hiányosságok zsírban oldódó vitaminok, de van néhány , akik fogékonyak bizonyos hiányosságokat. Emberek, akik bármilyen gyomor műtét , például nehezebben , hogy felszívja a zsírban oldódó tápanyagok, és legyen óvatos válás vitamin hiányos . Súlyosan alultáplált csecsemők is fennáll a veszélye , hogy vitaminhiányos , de ez magában foglalja a vízben oldódó vitaminok is. Azok, akik élnek éghajlaton , ahol kevesebb nap is lehet a kockázata a D-vitamin -hiány, különösen, ha azok a sötét bőrű . További D-vitamin kiegészítést pótolniuk kell az esetleges hiányosságokat .

A lakosság , a helyes étrend és a multivitamin ( egy további D-vitamin kiegészítést ) ki kell terjednie az ajánlott napi juttatás , hanem forduljon orvoshoz és táplálkozási győződjön meg róla, - vagy a csecsemő - hiányosak , mielőtt elkezdené szedni extra kiegészítőket .