Hogyan tartsuk B12- Up

fenntartása normális mennyiségű B12-vitamin okoz néhány problémát az egészséges egyének. Szerint a Mayo Clinic , a szervezet képes felhalmozni ahhoz, B12-vitamin , hogy az elmúlt néhány évben. Ennek ellenére , akár 15 %-át a lakosság hiányzik a megfelelő B12 szerint az Office of Étrend-kiegészítők . Azok nem képes felszívni B12 szenved vészes vérszegénység vagy gyomor-bélrendszeri rendellenességek; vegetáriánus vagy vegán tudta beszerezni B12 állati termékek is előfordulhatnak alacsony . Ezek az emberek és a felnőttek több mint 50 kell, hogy figyelemmel kísérjék a bevitel B12-vitamin. Ez az, amire szüksége van
vérvizsgálat B12
Chart ajánlott B12-vitamin -bevitel
listája tartalmazó élelmiszerek B12

Show More utasítások
Hogyan tartsuk B12 szintek Up

1

Kérdezze meg orvosát , hogy értékelje a B12 szinten egy plazma vagy szérum teszt. Ha a szint alá csökken, 170-250 pg /ml, van egy hiány , és kell emelni azt , szerint az ODS .
2

mennyi B12 képez amerikai ajánlott napi bevitel , vagy RDA alapján a kor és a nemek. Sok felnőtt és a tizenévesek 14 feletti kell 2,4 mcg naponta; szoptató felnőtt nők igényelnek 2.8 mcg , és a gyerekeknek szükségük van a 0,4 mcg 1,8 mcg attól függően, hogy bizonyos életkor szerint az ODS . A Food and Nutrition Board beállítja ezeket a szinteket az egészséges egyének , nem pedig a hiányosságokat.
3

Fogyasszon B12-vitamin természetes eszik közönséges élelmiszereket , mint például a hús , hal, csirke , tojás, megerősített a gabonafélék és a tej - kapcsolódó termékek . A Mayo Klinika jelentése szerint egy csirkemell , egy tojást és egy csésze joghurt látja el a napi szükséglet az egészséges egyének. A szervezet felszívja B12-vitamin fehérje élelmiszer-forrásokat , sósav és gyomor- proteáz kell, engedje meg, hogy a szabad formában, az ODS jelentéseket.
4

Vegyünk egy étrend-kiegészítő B12-vitamin , ha esik bármelyik említett nagy kockázatú csoportok esetén. Már szabad formában , a B12 kiegészítés lehet kombinálni a belső tényező - egy glikoprotein a gyomor - és felszívódik . Ismerd fel , azonban, hogy a belső tényező korlátozza az összeget a felszívódás : egészséges emberek elnyelik csak 10 mg a 500 mg-os kiegészítő .
5

kérdezze meg orvosát , hogy ha a feltétel szavatolja injekciót B12-vitamin . Azok a vészes vérszegénység , gyomor-bélrendszeri rendellenességek a legtöbb hasznot szerint ODS . A gél formában , akkor is kap B12 keresztül orrjáratok.