Jó forrásai Cink Food

cink egy esszenciális nyomelem , amelyre szükség van az étrendben a napi rendszerességgel , de csak kis mennyiségben. A cink megtalálható a különböző élelmiszerek , főtt és nyers. A cink megtalálható az emberi szervezetben, főként az erős izmok, a vörös és a fehér vérsejtek, szem retina , a bőr , vesék , a csontok és a hasnyálmirigy. Ha van egy cinkhiány , ami ritkán fordul elő , sok -kiegészítők a piacon. Funkciója Cink

Zinc végez számos szükséges funkciót az emberi testben , beleértve tartva az immunrendszer egészséges, segíti az emésztést , kontrolling cukorbetegség , és a sebek gyógyulásában . Ez nagyon hasznos a szem egészségét , az étvágy, farkasvakság , egészséges terhesség , a haj és a bőr . Cink spray gyakran használják a sebek , égési és egyéb sérülések elősegítik a gyógyulást . Cink vált népszerű orvosság lerövidül megfázás ; szerint az American Cancer Society , vannak vegyes kritikákat ezt.
Tünetei cinkhiány

nagyon határozott tünetek akkor hiányzik a megfelelő cink a napi étrendet. Néhány ezek a feltételek az alacsony vérnyomás , étvágytalanság , fáradtság, depresszió és a veszteség az érzékek a szag és íz. Ön is lehet kötni , hogy a gyakori megfázás és fertőzések . Lehetne a növekedés elmaradásának gyermekek cinkhiány .
Raw Foods

Van sokféle nyers élelmiszerek , amelyek megfelelő mennyiségű cinket . Tökmag : 1/4 csésze tartalmaz 2.18mg ; szezámmag 1 /4 csésze tartalmaz 2.80mg ; juharszirup : 0,55 mg 2 tk. ; és az alacsony zsírtartalmú joghurt : 2.18mg egy csésze . Crimini gomba már 1.56mg egy öt - oz . szolgálja .
főtt ételt

Aris sokféle főtt élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a cink , állati fehérjével leggazdagabb forrása . A legnagyobb mennyiségben tartalmaz cinket megy borjú májat egy óriási 10.80mg egy 4 - oz . szolgáló , bélszín 6.33mg egy 4 - oz szolgálja , és zöldségek , mint a spárga , nyári squash , kelkáposzta és zöldborsó 1 és 3 mg per egy - csésze szolgáló . Seafood magas cinktartalma, különösen az osztriga.
Napi adag

A szükséges napi adag cink meglehetősen kicsi , és könnyen megközelíthető. A férfiak , akik 14 éves és idősebb igényelnek Kb. 11mg , valamint év közötti nők 14 és 18 igényelnek 9 mg . A nők, akik 19 év felett szükséges 8 mg naponta. A terhes nők igényelnek egy kicsit nagyobb adagot, 10 vagy 11 mg .
Túl sok cink

lehet túl sokat fogyasztani a cink a napi étrendben . A National Academy of Sciences be elviselhető felső határa 40 mg cink az egyének több mint 19 . Önnek nyilvánvaló tünetek, mint például a fémes keserű íz mellett lehetséges hányinger, hányás, görcsök és a gyomor fájdalom . Dr. John Swartzberg a UC Berkeley azt ajánlja, hogy a szükséges adag cink az élelmiszer-források , és nem kiegészíti .