Forrásai vitamin és Retinol

A vitamin fontos a fenntartása világos jövőkép , elősegítve a bőr egészségét és termelő vörös vérsejtek. Retinol az az állat formája vitamin , amely tárolja a májban és felszívódás után a test által használt , amikor szükség van rá. A bevétele bizonyos gyümölcsök , zöldségek, gabonafélék és kiegészítők, akkor biztosítják a megfelelő A-vitamin bevitel. Az USDA , az átlagember kell fogyasztani legalább 900 mikrogramm A-vitamin naponta, de nem több, mint 3000 mikrogramm . Gyümölcsök

sárgadinnye kiváló forrása az A-vitamin, mint a mangó , dinnye , sárgabarack , mandarin , szilva és a görögdinnye . Hogy maximalizálja a vitamin bevitel , megenni ezeket a gyümölcsöket nyersen elkészítésével gyümölcssaláta. Ők nem szükséges, hogy a friss, így mindig vásárolni őket fagyasztott , vagy egy lehet .
Zöldség

, mint a gyümölcsök , zöldségek is nyersen a maximális vitamin és retinol bevitel. Azonban , ha kell főzni őket , gőzölés a legjobb módszer , például a sütés kivesz a tápanyagok egy részét . Zöldségek, amelyek gazdag vitamin többek között a sárgarépa, spenót , édesburgonya , paradicsom , vagy bármilyen más leveles zöldségekre.
Egyéb források

Miután egy gyors tál zabpehely reggel egy nagyszerű módja annak, hogy vitamin A. Tej , sajt és vaj is jó forrásai . A legtöbb fehérje nem rendelkezik egy csomó vitamin vagy retinol , de a vadon fogott lazac tartalmaz egy minimális összeget. Ez lehet megvásárolni a friss vagy konzerv a helyi szupermarketben .
Kiegészítők

Ha rendszeresen bele a fenti ételeket a napi étrend , akkor valószínűleg nem kell, hogy a-vitamin kiegészítést . Sőt, fontos megjegyezni, hogy a túl sok A-vitamin mérgező lehet . Figyelmeztető jelei túladagolás tünetei az émelygés , fejfájás és izom-és ízületi fájdalom. Ha szükséges retinol kiegészítő , a legtöbb gyógyszertárak és egészségügyi üzletek készítsen a különböző márkák.