Hogyan lehet növelni a vitamin bevitel nélkül Nutrition Étrendkiegészítők

A-vitamin -hiány általában az okozza, alultápláltság . Mivel az A-vitamin elengedhetetlen a látás , az egészséges fogak és a csontok , és fenntartása az egészséges bőr és nyálkahártya megakadályozza, hogy sok krónikus betegség . A-vitamin is tartalmaz retinol és a karotin . Retinol elengedhetetlen az egészséges látást. A-vitamin hiány okozhat a gyakori légzőszervi problémák, bőrbetegségek , valamint álmatlanság és rendellenességek a szem. Ezért fontos, hogy találják meg a élelmiszerek, amelyek gazdag vitamin utasítások
1

Stock fel belsőségek, mint a máj és a belsőségek, a legkoncentráltabb forrása a retinol . Marha máj olyan vitaminban gazdag , hogy nem szabad megenni többet , hogy egyszer egy héten.
2

Egyél több gyümölcsöt . Sárga és narancssárga zöldségek , különösen a tartalmaznak nagy mennyiségű A-vitamin sárgadinnye a legnagyobb mennyiségű vitamin egyéb gyümölcs , amely az A-vitamin többek között a citrom , banán, mangó , grapefruit, őszibarack és aszalt sárgabarack .

3

Edd meg a zöldségeket. Narancs színű zöldségek , mint a sárgarépa , a sütőtök és édes burgonya a legjobb növényi forrásai vitamin azonban sötétzöld leveles zöldségek, beleértve a spenót , kelkáposzta, kelkáposzta , római saláta , valamint a brokkoli , a magas vitamin van azt mondta, hogy a sötétebb a szín, annál nagyobb a béta-karotin .
4

bele olaj a diéta . Jó forrásai a retinol -vitaminban is gazdag élelmiszerek olajok. Ezek közé tartozik a tojás , sajt , olajos hal , joghurt
5

megszórjuk a fűszerek. Fűszerek , beleértve a gyógynövények és fűszerek , bár takarékosan használják jó módja , hogy adjunk egy kis plusz vitamin a diéta. Gyógynövények , amelyek nagy koncentrációban vitamin közé tartozik a bazsalikom , gyömbér , citromfű és a menta . Fűszerek közé tartozik a kömény és kurkuma .