Tartalmazó élelmiszerek D-vitamin

Mindannyiunknak meg kell , hogy összpontosítson a megszerzésére elég D-vitamint az élelmiszer-források , napsütés és kiegészítők a fenntartása a jó egészség . A jelenleg ajánlott napi D-vitamin 1000IU naponta felnőtteknek és 200 IU a csecsemők és children.Unfortunately , az élelmiszer-források D-vitamin korlátozottak, így fontos, hogy megértsék, hogyan kell fenntartani a megfelelő szintű D-vitamin D-vitamin hiánya és a hiány van élettartama következményei felé a rossz egészségi állapotra . De kap elég D-vitamint az élelmiszer-források ? Jelentősége

Nehéz beszerezni a D-vitamin a táplálékból , de a vitamin elengedhetetlen a jó közérzet . Becslések szerint , a legtöbb felnőtt és gyermek nem kap elég D-vitamin A legújabb kutatások azt mutatják, hogy minden erőfeszítést meg kell tenni , hogy bele napsütés , az élelmiszer- források D-vitamin és D-vitamin -kiegészítők , mint Amellett, hogy egy teljesen egészséges lifestyle.Historically , a nem megfelelő D-vitamin társított autoimmun rendellenességek, szívbetegségek, oszteoporózis , periodontális betegség , és a rák. A vének és gyermekek különösen érzékenyek a sérülés esik , mert a D-vitamin erős hatása izmok fejlődését és teljesítményét.
Function

A D-vitamin a zsírban oldódó vitamin amely előírja, hogy napsütés anyagcserét. A D-vitamin áll a D2-vitamin ( ergokalciferol ) , és a D3-vitamin ( kolekalciferol) . Az ultraibolya B sugárzás konvertálni vitamin D7 D3 . Keresztül egy sor kémiai kölcsönhatások , a végtermék , hogy kering a test 25-hidroxi- D Annak érdekében, hogy a test javára , a vesék kell átalakítani , majd 25 -hidroxi-D annak aktív formájává , 1, 25 -hidroxi-D . a D-vitamin fontos a kalcium felszívódását és a foszfor , mert felszívódik a belekben a bloodstrea kalcium felszívódását , hogy megkönnyítse a bones.When kalcium szintek magasabbak a véráramban , étrendi bevitel révén , és az eredményeket az UVB sugarak, felszívódását a D-vitamin serkenti , amivel jó use.Vitamin D könnyen tárolható a zsírsejtekben , ami az elhízott emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve a D-vitamin -hiány.
azonosító

Vtiamin D hiány már régóta jár a fejlődés az angolkór , a betegség okozza a csontlágyulás és a csonttörés . Ez még mindig az egyik leggyakoribb betegség a gyermekek fejlődő országokban. A dúsított tej programot fejlesztettek ki az 1930-as években csaknem megszűnt előfordulásának rickets.Osteomalacia egyik tünete a D-vitamin hiány , kezdetben megnyilvánuló izomgyengeség és a csontok pain.Since D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához , azonosítása D-vitamin hiány fontos. Alacsony kalcium okozhat rohamokat , száj körüli zsibbadás , karok és lábak, valamint a kézi görcsök és szívritmus disturbances.Frequent törések a kisebb trauma jele lehet a D-vitamin hiány a gyermekek és a felnőttek .


szempontok

National Institute of Health ( NIH) támogatja tíz-tizenöt perc a közvetlen napfényt, köztük arc, a karok , a kezek vagy vissza kétszer egy héten , hogy megfelelő szintű D-vitamin de ez nem mindig lehetséges , így az élelmiszer-források fontos. Azok, akik élnek a felső szélességi különösen szükségük van a fogyasztása a D-vitamin gazdag élelmiszerek a winter.Sunscreen Úgy gondolják, hogy a tényező, hogy a D-vitamin hiány , ami a kétélű kard , hogy bárki , aki a nagy kockázatú , vagy a történelem a bőrrák féltek UVB rays.Tanning ágy nem jó megoldás , mivel kiderült, hogy növeli a bőrrák kockázatát , bár használatuk megvitatásra került .
Megelőzés /Solution

tartalmazó élelmiszerek D-vitamin többek között dúsított tej , a gabona és az olajos hal . A legjobb forrása a D-vitamin a hal . vadon fogott versus gazdaság emelni. Sütés hal már megállapították, hogy csökkenti a D -vitamin- tartalmat. Makréla , a szardínia és a lazac magas a D-vitamin csukamájolaj jelenleg a piacon volt a legtöbb D-vitamin távolítani. Tiszta, finomítatlan csukamájolaj tartalmaz 1360 NE a vitamin D.Some narancslé is dúsított D-vitamin gomba is jó forrása a D-vitamin és a kiváló helyettesíti a húst. Az egyetlen sajt, a D-vitamin a svájci sajt. Egy uncia tartalmaz 12 NE vitamin D.Lactose intoleráns egyének megtalálható D-vitamin dúsított szójatej . Konzerv rózsaszín lazac tartalmaz kb , 530 NE D-vitamin , míg a konzerv makréla tartalmaz 213 NE -es. Konzerv tonhal ( olaj ) , tartalmaz 200 NE adagonként . Quaker Nutrition for Women azonnali zabliszt tartalmaz 154 NE D-vitamin - ez rendben van, a férfiak enni , too.Eat lazac legalább háromszor egy héten , szintén ajánlott az American Heart Association a megelőzés a szív-és érrendszeri betegség. Nem csak a szíved előny , de akkor is kiegészítő diéta vitamin D Újra , meg a lazac a vadon befogott . Kiválasztásánál dúsított gabonaféléket , nézni a cukortartalmat és egyéb tápanyagok elolvassa a címkéket .
Figyelmeztető

Ha az előírtnál gyógyszerek, mint például antikonvulzív , tiazid diuretikumok, kortikoszteroidok , a nikotin , cimetidin , koleszterinszint - csökkentő szerek (ezetimib ) , heparin, vagy a súlycsökkentő szerek ( Xenical és Alli ) , fontos tudni, hogy ezek a gyógyszerek befolyásolják a D-vitamin absorption.Since élelmiszer forrásai a D-vitamin valójában korlátozottak, ez szükséges, hogy tudatos erőfeszítést annak érdekében, kapsz elég D-vitamint naponta . Vegyünk egy multi- vitamin , ha veszélyben vannak . A legtöbb multivitamin tartalmaz 400IU D-vitamin Lehet, hogy fontolóra vesz egy vitamint naponta 3-szor , ha szükséges , miután tárgyalásokat folytat az egészségügyi szolgáltató . A D-vitamin mérgező , mégis ritka , előfordulhat pótlása több mint 10.000 NE /nap , így viszonylag biztonságos .