Hogyan szerezzük Minden Vitamin & Ásványi Szükséges Napi

Vitaminok és ásványi anyagok játszanak fontos szerepet, hogy a test funkcióit . Nem megfelelő folsav van, nagyobb a kockázata a velőcső , ha a baba fogant . K-vitamin segíti a véralvadást , és a D-vitamin segíthet csökkenteni a rák kockázatát . Vitaminok találhatók a természetben a növények és állatok , míg a szervetlen ásványi anyagok , és megállapította, a vízben vagy a talajban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma közzé a napi ajánlott mennyiségű vitamin és ásványi anyagok . Ez az, amire szüksége van
Számos egészséges élelmiszerek például: gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérjét , dió és egészséges olajokat
Víz
Multivitamin , ha orvos javasolta
megjelenítése További utasítások
Hogyan juthat hozzá minden vitamin és ásványi anyag szükséges napi
1

enni az egészséges és változatos táplálkozás. A Harvard School of Public Health ajánlja eszik a különböző feldolgozatlan egész élelmiszerek , mint a zöldségek , gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérjét és az egészséges zsírok , mint például a dió .
2

, hogy az élelmiszer döntéseket, amelyek tápanyagban gazdag . Olvassa élelmiszerek címkéin , hogy válasszon élelmiszerek magas a vitamin és ásványi anyagok. Például , azt javasolja, hogy kiválasztják Nemours tej D-vitamin és a kalcium , mint egy üdítő nélkül vitaminok.
3

ital megfelelő mennyiségű vizet. Egyes vitaminok, mint a C-vitamin és B12-vitamin vízben oldódó , és fel kell oldani vízben ahhoz, hogy a felszívódását és a szervezetben .
4

forduljon orvoshoz , hogy megvitassák a táplálkozás . A Harvard School of Public Health azt sugallja, hogy vesz egy multivitamin minden nap egy jó módja annak, hogy a táplálkozási szükségletek kielégítésre kerülnek .
5

Vegyünk egy multivitamin , ha az orvos azt ajánlotta . A multivitamin ad vissza , hogy a változatos étrend , hogy megbizonyosodjon arról , hogy a vitamin vagy ásványi anyag szükséges egy esélyt, hogy felszívódik .