Things You Can Eat a Southbeach diéta

South Beach egy csík Art Deco szállodák és homok által lakott kamera kész szervek látható egész nap. A név jelentése csillogás , a fiatalok és a szélsőséges fitness. South Beach képe hajtja a népszerűsége a névadó étrend , ami húzza le a korai font , de nem kiegyensúlyozott modellt egy tápláló , egészséges étkezési tervet. Szerint a Columbia Egyetem egészségügyi szolgáltatások , a South Beach diéta alacsony kalcium és korlátozza a rost-, vitamin , kálium, magnézium és vas . Phase One - Mit esznek

Az első szakasz a South Beach diéta a játék-váltó . Alig két hét , akkor kéne rúgni a szénhidrát szokás , és kezdődik komoly fogyás . Te szabad enni, fehérjék , mint a húsok, tenger gyümölcsei , és a tojás . Sajt , dió , saláták és élelmiszerek telítetlen zsírok az OK gombra. Egyél annyi , mint te , mint a megadott zöldségek, mint a spárga , babcsíra , brokkoli , káposzta, karfiol , zeller , uborka , retek és a spenót . Zöldség túlságosan magas cukor az étrendben közé articsóka , sárgarépa , kukorica , lima bab , burgonya, tök , édesburgonya és jamgyökér .
Phase One - Mit nem eszik

a Mayo Klinika szerint az étrend lehetővé teszi sárgadinnye , de ellenzi más , édesebb gyümölcsök, áfonya, füge, szőlő , kumquats , körte , ananász , aszalt szilvával . Ön még nem eszem kenyeret , tésztát, rizst , burgonyát , sütemények, vagy alkoholt fogyaszt . Az első szakaszban, akkor kap csak 10 százaléka a napi kalória szénhidrát . A legtöbb táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy 45 és 65 százalék a napi kalória származik szénhidrát egy normális , egészséges táplálkozás. Az Virginia Cooperative Extension , Phase One A South Beach diéta nem megfelelő táplálkozás a gyermekek, tizenévesek és a terhes vagy szoptató nők esetében.
Phase Two

a második fázis addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyt . Lehet, adjunk hozzá egy kevés szénhidrátot , takarékosan , a diéta. A szénhidrát bevitel hit , mint 27 százaléka napi kalória . Most már újra bevezetheti élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér , pattogatott kukorica , magas rosttartalmú gabonafélék , barna rizs és a borsó. Alma , áfonya , grapefruit , kivi , eper, 1 százalékos vagy szójatej , alacsony zsírtartalmú joghurt , vörösbor és egy kis csoki rendben is.
Phase Three

a harmadik fázis az életed végéig . Meg kellene fenntartsa az alacsony szénhidráttartalmú étrend , vagy ugorj vissza a Phase One , ha teszel a fontot. A folyamatos karbantartás , a South Beach diéta követeli szénhidrátot kell elszámolnia 28 százaléka a napi kalória . Ez azt jelenti, hogy növeli az étel mennyiségét engedélyezett második fázisban , de csak akkor, ha tartani a súlyt le .
Tipikus Phase One Day

Itt van, amit a Mayo Klinika szerint a napi étkezést nézhet ki az első két hétben a South Beach diéta. A reggeli egy csésze kávé vagy tea, vagy egy pohár paradicsomlé , zöldség quiche spenót, sajt, és több friss zöldséget . Ebéd lehet grillezett csirke a római saláta balzsamecetes dresszinggel , jeges tea vagy szóda étrend . Vacsora lehet sült halat, grillezett zöldségekkel és salátával. Lehet enni bizonyos desszertek, mint egy eszpresszó puding és snack humusz és a zeller , vegyes dió , pulyka roll- up és egyes sajtok .