Vitaminok pasik

Ahogy egyre idősebb lesz még fontos, hogy enni az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás . Ez a diéta általában megadja az összes vitamint , amit igényelnek. Azonban, ahogy öregszünk , akkor előnyös a multivitamin , amely célok az Ön egyedi igényeinek . Beszélje meg orvosával , hogy ha ez a helyzet az Ön különleges egészségügyi szükségletek . A D-vitamin

alatt a későbbi években is fontos, hogy D-vitamin bevitel magas. A férfiakat a jelentős csontvesztés , mert az életkor szerint a MayoClinic.com , és a D-vitamin is segíti a kalcium felszívódását , amely megtartja a csontok erős. Itt található a D-vitamin az élelmiszerekben , beleértve a hal, a tej és a szójatej . A hiány ez a vitamin vezethet gyengesége a csontok .
B vitaminok

a szervezet azon képességét , hogy elnyelje a B-vitaminok kevésbé , ahogy öregszel , írja Alan H . Pressman , és Sheila Buff az a könyv , " The Complete Idiot útmutató a vitaminok és ásványi anyagok . " Ezek közül négy a B-vitamin különösen fontos .

Tiamin , B1-vitamin , az érintett energiatermelés és fontos az izmok , az idegek és a szív . MedlinePlus tanácsolja ez a vitamin élelmiszerekben található meg , beleértve a gabonafélék , tészta, teljes kiőrlésű gabona , sertés , szárított bab, borsó és a szója .

Riboflavin , B2-vitamin , segíti a szervezet termel a vörösvértestek és szerepet játszik az idegrendszer rendszer működjön . Megtalálható ez a vitamin a tej, a tojás , a hús , a máj és a zöldségek .

Piridoxin , B6-vitamin, segít megőrizni egészségét az ideg-és immunrendszer , szerint az American Cancer Society . Megtalálható ez a vitamin az élelmiszerekben , beleértve a hüvelyesek, sajt, tojás , sárgarépa, spenót , burgonya, a tej és a hús.

Kobalamin , B12-vitamin , szerepet játszik a vörösvérsejtek termelődését , az idegrendszer működését és a folsav használata. Megtalálható ez a vitamin az élelmiszerekben , beleértve a hal, hús , sajt, tojás és a kagyló . A hiány a B-vitaminok vezethet betegségek , beleértve a fáradtság , vérszegénység, hajhullás és az étvágytalanság.
E-vitamin

Az E-vitamin fontos antioxidáns és védi a szervezetet a szabad gyökök hatását , valamint támogatja az immunrendszert és az anyagcserét. Megtalálható ez a vitamin az élelmiszerekben , beleértve a leveles zöldségek, margarin , diófélék és magvak . A hiány ez a vitamin is , szélsőséges körülmények között , mert rontja a immunrendszert.
C-vitamin

A C-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet megfelelően alkotnak csontok, porc , izom, és az erek , valamint, hogy egy antioxidáns . Megtalálható ez a vitamin az élelmiszerekben , beleértve a gyümölcsök és zöldségek , különösen a citrusfélék .

A hiány C-vitamin , szélsőséges körülmények között , vezet skorbut .