Egészség és a Betegség
Szerint a Mayo Alapítvány Orvosi Oktatási és Kutatási , egyesek érzékenyebbek a koffein hatását , mint mások . Azok, akik érzékenyek a koffein is negatív mellékhatásokat elfogyasztása után kis mennyiségben. A Mayo Alapítvány Orvosi Oktatási és Kutatási felsorolja ezeket a közös negatív mellékhatásokat azok számára, akik érzékenyek a koffein : szorongás, nyugtalanság, ingerlékenység és alvászavar . Az alapítvány, az emberek, akik nem használják rendszeresen fogyasztanak koffeint , nagyobb valószínűséggel tapasztalnak negatív mellékhatásokat.
Koffein-megvonás hivatalos zavar
alapján a 2004 tanulmány Johns Hopkins Orvosi és részben finanszírozott a National Institute on Drug Abuse , koffein-megvonás hivatalosan elismert betegség. Koffein-megvonás most javasolt diagnózist a diagnosztikai és statisztikai kézikönyve mentális zavarok , negyedik kiadás ( DSM - IV) .
Eredményei a tanulmány kimutatta, hogy minél magasabb a koffein bevitel , annál nagyobb a valószínűsége, hogy szenved negatív mellékhatások kapcsolódó elvonási tüneteket abbahagyása után koffein használat .
Common megvonási tünetek
a kutatók szerint a Johns Hopkins vizsgálatban a negatív mellékhatások koffein gyakran látható öt csoportba közös elvonási tünetek :
1. . Headache2 . Aluszékonyság vagy fatigue3 . Depresszió és irritability4 . Nehézségi concentrating5 . Influenzaszerű tünetek, mint hányás, hányinger és izomfájdalom vagy merevség
Caffeine fejfájás
Fejfájás talán a leghírhedtebb tünete a koffein-megvonás . Sok lelkes kávét ivók tapasztalta ezt a negatív mellékhatása az ugró rendszeres Reggel Joe .
Szerint a Mayo Clinic , a koffein blokkolja receptorokat az agyban , amelyek kitágulnak a vérerek . Ez okozhat néhány ember a fejfájást . Hacsak nem kap a szokásos adag koffein , fejfájás szenvedők számíthat arra, hogy érezni a tünetek mindaddig, amíg egy héten .
Egy április 2009 CNN cikket , Michael Kuhar , vezetője a divízió az idegtudomány , a Yerkes Nemzeti prímás Research Center Emory University, Atlanta , Georgia , a következőket mondta a negatív koffein hatását : " elvonási tünetek kezdeni 12-20 óra után az utolsó csésze kávét, és a csúcs két nappal később , és tart körülbelül , amíg a hét . "
csökkenti a Caffeine
szerint a Mayo Alapítvány Orvosi Oktatási és Kutatási , a tüneteket, koffein-megvonás általában elmúlnak néhány nap múlva . Fokozatosan csökkenti a szintjét a koffein a szervezetben segíthet , hogy csökkentse az elvonási tüneteket . Az elvonási tünetek gyakran tapasztalható , miután túl hirtelen csökken a koffeinfogyasztás .
Javaslatok fokozatos csökkentésével koffeinfogyasztás
Roland Griffiths , Ph.D. , a pszichiátria professzora és a idegtudományok Johns Hopkins azt mondta egy sajtótájékoztatón : "Mi tanítani szisztematikus módszer fokozatos csökkentésével koffeinfogyasztás idővel helyett koffeinmentes vagy nem koffeintartalmú termékek."
ezeket az információkat szem előtt tartva, próbálja kérve a barista a kedvenc kávé vessen adjunk hozzá egy kisebb eszpresszó a kávét inni . Ha iszol főzött kávét , úgy elrendeli a következő méret lefelé : ahelyett, hogy a 20 oz . csésze, menjen el egy 16 vagy 12 oz . inni .
ital koffein-mentes . Ha ön kap a koffein szódás , fokozatosan igyon kisebb mennyiségben minden nap. Azt is csökkentheti a koffeinfogyasztás helyett néhány koffeintartalmú üdítőitalok koffeinmentes is.
Ital gyengébb teát . Minél tovább sört koffeintartalmú tea, annál több koffeint fogyaszt . Fontolja dunking a teafiltert kevesebb alkalommal. Ha szereted az ízét az erős tea , próbáld ivóvíz koffein-mentes növényi fajták.