Mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta?

Az egyének számára javasolt napi fehérjebevitel olyan tényezőktől függően változik, mint az életkor, a testtömeg, az aktivitási szint és a konkrét egészségügyi célok. Íme azonban néhány általános irányelv a fehérjebevitelre vonatkozóan:

1. Ükülő felnőttek :0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta (0,36 gramm kilogrammonként).

Például, ha 70 kilogramm (154 font) vagy, akkor körülbelül 56 gramm (70 x 0,8) fehérjére lenne szükséged naponta.

2. Közepesen aktív felnőttek :1-1,2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta.

Ez körülbelül napi 70-84 gramm fehérjének felel meg egy 70 kilogrammos embernél.

3. Nagyon aktív felnőttek és sportolók :1,2-1,7 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta.

Ez körülbelül 84-119 gramm fehérje naponta egy 70 kilogrammos személy esetében.

4. Növekvő gyermekek és tinédzserek :1-1,5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta.

A gyermekek és tinédzserek fehérjeszükséglete magasabb a növekedés és fejlődés támogatása érdekében.

5. Terhes vagy szoptató nők :75-100 gramm fehérje naponta.

Extra fehérjére van szükség a magzat növekedésének és fejlődésének támogatásához a terhesség alatt, valamint a tejtermeléshez a szoptatás alatt.

6. Idősebb felnőttek :1-1,2 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta.

A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg és -erő fenntartásához, ahogy öregszünk.

Fontos, hogy a fehérjebevitelt a nap folyamán ossza el úgy, hogy minden étkezésben és uzsonnában fehérjeforrást is tartalmaz. Különféle élelmiszerekből nyerhet fehérjét, beleértve a húst, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonákat.

Ha nem biztos a fehérjeszükségletében, vagy speciális étrendi igényei vannak, érdemes konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.