Hogyan kell megbecsülni Kalória Needs testsúlycsökkentés és Karbantartás

Mindezek ellenére a diéta és a testmozgás tervek rendelkezésre állnak , súlykontroll tényleg csapódik le, hogy kalóriát . Éget több kalóriát, mint amennyit enni, és akkor fogyni . Egyél több mint éget , és akkor hízni . A legfontosabb, hogy eszik a megfelelő kalóriák számát , hogy tudja, hogy hány kalóriát éget rendszeresen . Használhatja az online számológépek, megbecsülni a kalória igényeinek , de akkor is számítani a számokat magad. Ez az, amire szüksége van
Pencil
Paper
Scale
Mérőszalag
Calculator

Show More utasítások
1

hogy pontos súly és magasság mérések kilogrammban és centiméterben . Szorozzuk font 0,45 konvertálni kilogramm. Szorozzuk hüvelyk 2,54 konvertálni cm .
2

Számolja ki a nyugalmi anyagcsere ( RMR) segítségével Mifflin -St . Jeor formula . A nők , a képlet a következő: ( 10 --- súly kg-ban ) + (6,25 --- magasság cm-ben ) - ( 5 --- életkor években) + 5 . A férfiak, a képlet a következő : ( 10 --- súly kg-ban ) + (6,25 --- magasság cm-ben ) - ( 5 --- életkor években) - 161 . Az utolsó szám az RMR , becsült számát kalóriát éget csinál semmit, csak pihen 1 napig.
3

Határozza meg a teljes napi kalória igények szorozza meg RMR a megfelelő szintű fizikai aktivitás , az alábbiak szerint:

1.200 = ülő ( alig vagy egyáltalán nem gyakorlat) 1.375 = enyhén aktív ( könnyű testmozgás 1-3 nap egy héten) 1.550 = mérsékelten aktív ( mérsékelt testmozgás 3-5 napig a hét) 1.725 = nagyon aktív ( nehéz feladat 6-7 nap egy héten) 1,900 = extra aktív (nagyon kemény a testmozgás és a fizikai munka )

az utolsó szám a becsült kalóriák számát a tested igényel fenntartani a jelenlegi súlyát.
4

fogyás , milyen gyorsan szeretne fogyni . Meg kell égetni 3500 több kalóriát , mint amennyit fogyaszt , hogy veszít 1 font. Ha létrehoz egy kalória deficit 500 kalória naponta , akkor el fogja veszíteni körülbelül 1 font egy hétre . Fogyni gyorsabb vagy lassabb ütemben , módosítsa a kalória deficit , ha szükséges.
5

Újratervezés a kalória kell néha , mert a testsúly vagy a tevékenység szintjén változások , így lesz az anyagcserét .