Diéta csökkentése kreatin szintek

A kreatin egy természetesen előforduló anyag a szervezetben , amely a leggyakrabban értékesített, mint egy over-the -counter kiegészítő használt építeni további izom. Így, bár a legtöbb egyén érdekel versenyképes atlétika sport-vagy keres , hogy maximalizálják a szervezet kreatin szintjét , egyes személyek is szeretné csökkenteni a természetes kreatin szintjét. Szerencsére , ez lehet elérni néhány egyszerű étrendi manipulációk , hogy távolítsa el az elsődleges forrásai a kreatin a diéta. Anti- kreatin Basics

kreatin általában szerzett fogyasztása fehérjeforrások , mint a húsok és a tenger gyümölcsei , így eltávolítja vagy korlátozza ezeknek fehérjeforrások kell az elsődleges cél , amikor megpróbáljuk csökkenteni kreatin szintet . Értsd meg, azonban, hogy mivel a fehérje az építőköve az összes sejtek és szövetek , a test igényel némi minimális a fehérje végzett olyan alapfunkciók . Ezt szem előtt tartva , nem lehet teljesen megszüntetni minden fehérjeforrások --- biztos, hogy fogyasztani, legalább 40-60 gramm fehérjét naponta. Ahhoz, hogy ön egy eszme , hogy mennyi , azaz a 4 uncia adag húst általában 20 és 25 gramm fehérje . Ideális esetben osztott a fehérjebevitel egyenletesen között a napi étkezést , hogy ne terheljük túl a test egy időben .
Kerekítés ki a Diet

kiküszöbölése fehérjeforrások azt jelenti, hogy kell helyettesíteni kalóriát vagy szénhidrátot vagy zsírt , ha nem akar fogyni , míg a kreatin - csökkentő étrend . Úgy emlékszem, hogy növelje a fogyasztást a más élelmiszerek arányosan nehogy véletlenül szórnak fontot , miközben megpróbálja megszabaduljon a szervezet a kreatin . Fogyasztása extra szénhidrát és a zsír nem engedély enni junk food , de. Ügyeljen arra, hogy fogyasztani a legtöbb a szénhidrát a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , miközben csökkenti vagy megszünteti a fogyasztást a cukor , a feldolgozott élelmiszerek és a fehér liszt elemeket. Hasonlóképpen , tartsa a zsír fogyasztása szigorúan csak az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok , miközben kerüli a telített és transz-zsírok , amennyire csak lehetséges . Egészséges források egyszeresen telítetlen zsírok közé tartozik a mandula, dió , szezámmag olaj és olívaolaj .