Hogyan lehet egyensúlyt szénhidrát és a fehérje a napi étrendben

A legtöbb kalóriát fogyasztanak egy nap érkeznek fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Meg kell fogyasztani fehérje naponta, mert a szervezet nem tárolja a tápanyag ; haj, bőr , izom és csont állnak fehérje. Fogyasztása a megfelelő mennyiségű fehérje tartja ezeket a testrészek működését . Szénhidrátok, másrészt , tárolja a test és az agy fő energiaforrás . A helyes egyensúlyt a szénhidrát és a fehérje kell naponta fogyasztani ahhoz, hogy a szervezet működését optimális szinten . Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
1

Határozza meg a kalóriát a szervezetnek szüksége van napi szinten . Ehhez használjon kalória számológép , vagy nézze meg a táblázatot a becsült energia követelményeknek. Ezek az eszközök figyelembe veszik a magasság, életkor , súly és a szex , hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van a napi működéshez . Ezen kívül , a táblázat szerint az aktivitási szintje .
2

Szorozzuk a napi kalória követelmény, 0,45 és 0,65 , hogy hány kalóriát kéne szénhidrátok minden nap. Szerint a Mayo Clinic , 45 százalékkal, 65 százaléka a napi bevitel legyen szénhidrát . Egy gramm szénhidrát 4 kalóriát . Válassza ki a gyümölcs, zöldség, a bab és a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabona a legtöbb a szénhidrát- kalóriát. Ezek az ételek nem tartalmaznak töltőanyagot , amely csökkenti a számát üres kalóriát fogyasztanak .
3

Szorozzuk a napi kalória követelmény, 0,1 és 0,35 . Ez határozza meg a kalóriák számát meg kell szereznie a fehérje minden nap , amely a Mayo Klinika által ajánlott bevitel 10 százalékkal, 35 százaléka a napi kalória . Egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz . Válassza ki a sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és növényi alapú fehérjék .