Hogyan találjuk meg a jobb Carb Level You

A szénhidrátok fontos része a napi étrendet . A szervezet számára szükséges szénhidrát a megfelelő működéshez , így van egy minimális összeg meg kell enni minden nap. Azonban a szénhidrátok is könnyen lehet túlzott fogyasztása , különösen, ha cukorbeteg , vagy pre- diabéteszes . Ők is nagy hatással a súly , így a " alacsony szénhidráttartalmú " diéta . Ismerje meg, hogyan tudja a helyes összeget ahhoz, hogy fenntartsák a megfelelő súly és jó egészséget . Ez az, amire szüksége van
Ceruza és papír vagy számológép

Show More utasítások
kitalálni a kalória-és szénhidrát
1

ajánlott, hogy a szénhidrátok teszik ki 45-65 százaléka a napi kalóriabevitel . Tehát először meg kell tudni, mi a napi kalória bevitelt kell . A kalória alapját több tényező, mint például a kor, magasság, súly , a szex és aktivitási szintje . Hogy segítsünk , a Mayo Klinika csodálatos kalória kalkulátor használhatja a saját helyén, a szabad ( lásd a forrásokat alább) .
2

számít szénhidrát grammban. Egy gramm szénhidrát 4 kalóriát. Tehát, ha bevitel 1600 kalória naponta , és úgy dönt, hogy korlátozza a szénhidrát bevitelt 50 százalékát a kalória, mint 50 százaléka 1600 egyenlő 800 kalóriát . Akkor meg kell osztani 800 4 , amely megadja a választ a 200-at. Szóval megengedett 200 gramm szénhidrát .
3

Ha ismeri a mennyiségű szénhidrátot kell egy nap, akkor most meg kell választani, hogy milyen szénhidrátot kell enni . Két alapvető típusú szénhidrátok - egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok azok, akkor is megtalálja a cukros kezeli, mint a sütik és a fagylaltot. A komplex szénhidrátok azok, megtalálni a gyümölcsök és zöldségek . Ez azért fontos tudni, mert az összetett szénhidrátok jobbak az egészségre. Ők is segítenek a súlykontroll , mert hagyom érzi teljesebb hosszabb ideig , így kevesebbet fog enni .
4

A másik dolog, amit tudni kell a szénhidrátok , amikor ellenőrzi a táplálkozás címkék az élelmiszer , hogy nem csak az fontos , hogy ellenőrizze a mennyiségű szénhidrátot tartalmaz adagonként , de akkor is ellenőrizni kell a rost mennyisége . A szénhidrátok viszont cukor egyszer fogyasztott , kivéve a rost mennyisége az élelmiszerben. Például, ha a címke szerint 20 gramm szénhidrátot és 7 gramm rostot , vonjuk 7 20-tól , ami akkor a 13. , és ez a tényleges mennyiségű szénhidrátot , amit fogyasztanak .
5

egy másik szempont a szénhidrát milyen gyorsan felszívódik a szervezetben és a véráramba . A glikémiás index árak élelmiszerek, amelyek a szénhidrátok skálán 1-100 . Minél nagyobb a szám , annál gyorsabb a felszívódás . Ez azért fontos, mert fogsz tapasztalni egy szeg a vércukorszint gyorsan felszívódik, élelmiszerek és megtalálja kapsz éhesebb gyorsabb. Az élelmiszerek, amelyek alacsony a skála tudod tartani a vércukorszintet több állandó , ami különösen fontos azok számára, akik cukorbetegek . Ezek az ételek is elhagyja érzi teljesebb hosszabb ideig , így nem lesz olyan éhes egész idő alatt . Így a megfelelő szénhidrát döntéseket segít élni egy egészségesebb és hosszabb életet.