Fehérje gazdag élelmiszerek

Akár próbál fogyni az alacsony szénhidráttartalmú diéta, vagy növeli a képességét, hogy megszerezzék az izom , azonosítja az érvek és ellenérvek a fehérje dús ételek a legjobb módja annak, hogy elindul. Ezek az ételek jönnek a különböző források, mindegyik egy kicsit más a teljes tápanyag . Többet megtudni élelmiszerek magas fehérje lehetővé teszi, hogy egy művelt döntést a legjobb választás , hogy megfeleljen az egészségügyi célkitűzések . Típusok

Protein sűrű élelmiszerek tartalmaznak nagyobb mennyiségű fehérje gramm , szemben a többi tápanyag összetevők , nevezetesen a zsír-és szénhidrát . Húsok , mint a sovány marha-, csirke -, bárány- és Törökország fehérje sűrű. Vannak fehérje gazdag ételeket , hogy jön a növényi forrásokból , beleértve a dió, mogyoró vaj, magvak, a bab és a tofu . Fish magas fehérje- , és ezzel együtt dió , is tartalmaz az egészséges zsírokat .
Function

Váltás a szénhidrátokban gazdag étrend az egyik, hogy inkább a fehérje bevitel hasznos lehet a fogyás . Sok magas fehérjetartalmú ételek kevesebb kalóriát, mint a magas szénhidráttartalmú ételek , ami alacsonyabb a napi kalóriabevitel. Fehérje is több időt vesz igénybe megemészteni , így ez nem okoz , hogy úgy érzi teljesebb hosszabb. A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag izomtömeg . Minden alkalommal, amikor gyakorolni károsítjuk izomrostok . Az aminosavak a fehérjék teszik a szervezetet, hogy javítási és épít sejteket. Ez a javítása , felújítása , ami lehetővé teszi az izmok fenntartása és nagyságát és erejét .
Megelőzés /Solution

Beleértve a több fehérjét sűrű ételek növényi források egészséges módja annak, hogy szükséges fehérje és javítja az egészséget . Dió, mint a kesudió , pekándió és a mogyoró és magvak , mint például a sütőtök és a napraforgó nagy snack a nap folyamán. Hozzáteszik, több fehérjét a diéta , és ahelyett, hogy egészségtelen telített zsír , hogy a kísérő sok fehérje sűrű húst , tartalmaznak többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakat , mindkettő ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát . A többszörösen telítetlen zsírok csökkentik az összkoleszterin - mind a HDL ( jó) és az LDL ( rossz) . Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentheti az összkoleszterin és az LDL- , hanem növelni a HDL .
Hibás

Míg magvak ismert szénhidrátok , vannak , amelyek jobban hasonlítanak magvak tápanyagtartalma , mint például a quinoa . Ezek az ételek minősülnek magvak és tartalmaz fehérjét , beleértve a szükséges aminosavakat . Quinoa egy teljes fehérje , ami azt jelenti, van mind a kilenc esszenciális aminosavat , beleértve a lizin, amely lehet hiányzik néhány egyéb magvak. Fontos megjegyezni, hogy csak azért, mert valami úgynevezett " szem " nem jelenti azt, hogy nem járulnak hozzá , hogy a fehérjebevitel .
Figyelmeztető

Protein sűrű ételeket kínálnak a szükséges tápanyagokat a szervezet működésében , fogyás és izomtömeg; azonban túlzott fehérjebevitel okozhat egészségügyi problémákat . Amikor a fehérje metabolizálódik ammóniát a szervezetben termelődő . Sajnos a hosszú távú hatásait, hogy ez a többlet ammónia még ismeretlen . Ezen felül, néhány kutatás azt sugallja , hogy a magas fehérje bevitel növeli a kalcium mennyisége választódik ki a vizeletben. Ez lebontó kalcium üzletek, ami törékeny csontok és a csontritkulás. Az átlagember kéne körülbelül 15 és 20 százaléka a kalóriát a fehérje. Endurance sportolók szükség van körülbelül 1,2-1,4 gramm fehérjét kilogrammonként testtömeg. Erősítő edzés sportolók is szükség van, mint 1,6-1,7 gramm kilogrammonként.