Hogyan tervezzünk egy Étkezési terv evés Things You Like

Amikor az emberek gondolnak az egészséges táplálkozás és étkezési lehetőségek , hajlamosak azt gondolni, a fogyókúra és étkezési sima saláták és íztelen ételt . Semmi sem áll távolabb az igazságtól . Szinte minden étel lehet igazítani a felvétel egy étrendjükön. Ha megnyitja az elméd , és hajlandó új dolgokat kipróbálni , akkor lehet enni a sokféle ízletes ételek , míg kitart a szilárd étrendjükön. Egy kis gondolkodás és a szorgalom , akkor a tervezés étkezés tervet, amely lehetővé teszi, hogy enni dolgokat, tetszik . Ez az, amire szüksége van
kalória kalkulátor
USDA Food Pyramid Plan számológép
kalóriaszámláló

Show More utasítások
1

létrehozása a cél, az étkezési tervet. Keres, hogy egészségesebben táplálkoznak , fogyni , hízni vagy kezelésére olyan egészségügyi probléma , mint a cukorbetegség ? A cél az, segít hány kalóriát fogyasztanak , és a kiszolgáló méret azt tervezi .
2

megtudja, hogy hány kalóriát éget el a tested naponta. A százalékok az élelmiszerek címkéin alapul a diéta 2000 kalóriát egy nap, de ez nem egy kaptafára minden diéta. A kalória igényeit mozgásszegény nő , például a lényegesen alacsonyabb, mint ez a szám , míg a 225 kilós férfi sportoló többre van szüksége, mint 2000 kalóriát egy nap. Internetes források segít létrehozni egy jó becslést Ön igényeinek.
3

az USDA Food Pyramid terv , hogy megtudja , hány adagot kell enni minden élelmiszer csoport naponta.

4

Ismerkedjen meg mit jelent egy adag minden a kedvenc ételek . Itt található a kalória számít, és táplálkozási információkat a legtöbb étel , a nyers és kész , az interneten.
5

Készíts egy listát az élelmiszerek tetszik minden kategóriában , beleértve a húsok , magvak, gyümölcsök , zöldségek és tejtermékek . Szerintem kívül a doboz azonosításakor élelmiszerek minden kategóriában . Talán úgy gondolja, hogy nem tetszik a leveles zöldségek és a gyökérzöldségek , de te szereted káposztasaláta , édes burgonya rakott .
6

Nézd meg a napi kalória cél , a javasolt adag , és a táplálkozási információkat a kedvenc ételek . Diszperziós a kedvenc ételek , így kap enni néhány közülük minden nap --- talán egy minden étkezésnél . Ha magasabb kalóriatartalmú vagy hizlaló , egyensúly őket az alacsonyabb zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú lehetőségek egészítik ki a nap.
7

Mentés dekadens kedvencek kéthetente egyszer , vagy havonta egyszer , és győződjön meg róla, hogy eszik kontrollált . Lehet enni , amíg a egyenlítik ki a teljes étkezési tervet, és mértékkel fogyasztják .