Hogyan Egyél több B2-vitamin

B2-vitamin , más néven G vagy vitamint riboflavint, elengedhetetlen az anyagcsere a szénhidrátok , aminosavak és zsírok a szervezetben. B2-vitamin is szükséges az egészséges szem , a haj , a bőr és a köröm , és segít megelőzni néhány formája szürkehályog . Végül pedig , mintha ez nem lenne elég , hogy megpróbálja többet enni B2 , riboflavin meghosszabbítja élettartamát , és növelheti a felnőtt vitalitást . Utasítások
1

Győződjön meg róla, hogy legalább 1 mg B2-vitamin minden nap a diéta; azonban kevés aggodalomra ad okot eszik túl sokat , mert felesleges több mint 25 mg választódik ki a vizeletben, megakadályozza a toxikus hatásokat.
2

Légy tudatában annak, hogy bizonyos anyagok gátolják a felszívódását B2-vitamin , és szükség lehet nagyobb mértékű bevitel minden egyes nap . Ezek az anyagok közé tartoznak a kén gyógyszerek, malária elleni gyógyszerek, estrogeth , katartikus szerek , az alkohol és bizonyos antibiotikumok. Végül, a nyugtatók és antidepresszánsok is gátolja felszívódását , így növeljék a táplálkozással bevitt , ha szükséges.
3

megőrzése B2-vitamin az élelmiszerekben eszik ételek friss és nyers , amikor csak lehetséges , a hő -és kitettség fény tönkreteheti a vitamin. Továbbá, míg a belsőségek gyakran üdvözölték, mint az egyik legnagyobb forrása a B2 , és csak akkor kell enni , ha jönnek a bio-és hormon mentes forrásokból.
4

Egyél sok a tejtermékek és a tojás néhány, a legjobb forrásai a B2-vitamin. Ha Ön vegetáriánus , győződjön meg arról, hogy sokat eszik a diót , a vetőmag és hüvelyesek, különösen a mandula , napraforgómag, brazil dió , szója termékek és a bab mindenféle. Tudod kap megfelelő mennyiségű B2 a gabona is, különösen a búzacsíra , búzakorpa és a zab .
5

Hozd a B2-vitamin gyümölcs forrásokból, mint például a dátumok és zöldség, beleértve a zöld leveles zöldségek , kukorica és zöldborsó .
6

Növelje a bevitt hal , és biztos benne , hogy sok B2-vitamin , valamint az esszenciális zsírsavak . A legjobb hal forrásai riboflavin közé tartozik a kagyló, a lazac és a makréla .