Táplálkozási Étkezési terv súlyemelõknek

A cél egy súlyemelő , hogy növeli az izom és csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben . Minden táplálkozási étkezési tervet, amely elfogadásra kell megtestesíteni emelő célja . Ez azt jelenti, fehérjék, szénhidrátok és zsírok kell művészien egyensúlyban arányban , amely segít felgyorsítani a folyamatot izomépítés mellett , miközben csak a megfelelő mennyiségű kalóriát, az üzemanyag az emelő a edzés . A lényege egy nagy táplálkozási étrendjükön egy súlyemelő az, hogy az emelő céljai iránymutatásként a táplálkozás. Határozza meg a célok

Célok a siker kulcsa , és lehet, hogy a különbség, ha itt az ideje, hogy dolgozzon ki egy táplálkozási étrendjükön. Például , hogy a megfelelő mennyiségű fehérje elengedhetetlen emelő , mert a fehérje segít az izmok gyógyulni és újjáépíteni a gyorsabb edzés után . Gauge a megfelelő mennyiségű fehérje egy adott táplálkozási étrendjükön elérésével végső súly célokat. Ha a cél az, hogy egy sovány 175 £ . , Majd enni mintegy 175 gramm fehérje naponta. Ha a cél az, hogy egy izmos 225 , majd enni kb 225 gramm fehérje minden nap. Célokat is fel lehet használni , hogy azonosítsa a megfelelő napi kalóriabevitel . Használjon bazális metabolikus ráta számológépet, amely tényezők súlya , hogy megtalálják a kalória szükséges minden nap. Csak miután a célok a súlyemelő azonosítja is a legjobb táplálkozási étkezési tervet kell kidolgozni.
Schedule élelmiszer- bevitelt

Amikor egy súlyemelő eszik majdnem olyan fontos, mint amit a súlyemelő eszik. Edd meg öt- hat étkezés naponta , hogy maximalizálja izomépítés . Edd meg a kis -és közepes méretű snack egy órával edzés előtt , hogy biztosítsa elég üzemanyag van az edzés . Mivel a fehérje segít az izmok felépüljön a bontást tapasztalnak emelés közben , enni fehérjében gazdag ételek és ételek egy órán belül edzés után . Minél előbb a súlyemelő fogyaszt fehérjét edzés után , a több izom tömege és ereje fejlődött .
Food Teendők és ne tegye

Evés közben a megfelelő táplálkozási étkezési terv segítségével a súlyemelő elérni a céljait , eszik a rossz ételek megsemmisíteni minden esélye elérni kívánt eredményt. Kerülje a magasan feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok , mint a kristálycukor , szóda , cukorka, sült ételek és péksütemények készült fehér liszt . Ha lenyelik, ezek a cukrok és az egyszerű szénhidrátok alakulnak zsír a szervezetben, és elpusztítani a súlyemelő a fizikum és a képzés céljait. Ahhoz, hogy tartós sikert , enni, összetett szénhidrátokat és élelmiszerek gazdag esszenciális ásványi anyagokat és vitaminokat . A bolt elrendezése , mint egy útmutató , hogy tápanyagban gazdag élelmiszerek. Elemek , mint a tojás , a tej , zöldségek, gyümölcsök , sovány húsok , baromfi és hal köré a falak a boltban. Finomított cukor és egyszerű szénhidrátok találhatók a folyosókon .