Étrend csökkenti az LDL- koleszterin

Több olyan ételek, amelyek segítenek kisebb a rossz koleszterin ( LDL) . Egy tál zabpehely egy nap, míg a hasznos , egyszerűen nem elég . Mennyi egy élelmiszer akkor kell fogyasztani , hogy a kívánt hatást - és hány kalóriát , ami hozzájárul - nagy szerepet játszik , hogy mennyire hatékony lehet az csökkenti az LDL- koleszterin szintjét. Teljesítmény Foods Alsó LDL

Csökkenti a LDL -koleszterin nem kell, hogy nehéz, vagy kellemetlen dolog. Hogy néhány egyszerű változás a konyhában , és egy kis kiegészítés hozhatnak eredményt . Meg fogja találni , hogy ha az omega -3 és az oldható rostok kulcsfontosságú , hogy csökkenti az LDL .
Fiber

A magas rosttartalmú étrend elengedhetetlen az LDL . Nagyon sok módja van , hogy adjunk rost a diéta. A jó hír az , hogy a szálak nem tesz hozzá kalória, így enni , amennyit csak akar . Kétféle rost : oldható és oldhatatlan . Sem a szívódik fel, és a két tiszta a bél-és vastagbél , ahogy áthaladnak , segít eltávolítani a méreganyagokat . Fiber megtalálható a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . Ez a béta- glükán , amely az oldható rost eleme a korpa a zab , hogy előnyös, csökkenti az LDL -koleszterin szintjét. Ne feledje, hogy azt szeretné, teljes kiőrlésű gabonák , nem feldolgozott vagy finomított gabonák, és az egész a friss gyümölcsök és zöldségek. Oldható rost az a típus , amely segít csökkenteni az LDL -koleszterin , de még mindig szükség van a nem oldódó rostok , valamint a bél egészségét. Nézd meg, hogy bab , bőr , cellulóz , korpa, magvak és diófélék , mint jó forrásai az oldható rost . Önnek kellene kap 30 g rost naponta a diéta.
A Fiber Alsó LDL

Fiber csökkenti termelését a koleszterin a májban és megköti a étrendi koleszterin a belekben , és mozog ki hulladékként . Van fiber minden étkezés és snack , és akkor az utat az alacsonyabb LDL . Add rost levesek , húsos , húsok , saláták és gabonafélék TVP ( texturált növényi fehérje) készült szója , alma pektin vagy rost adalékanyag keveréke . Szeletelt alma és dió , hogy a finom feltöltési forró vagy hideg gabona , saláták és még a főtt ételek .
Omega -3

élelmiszerek gazdag omega- 3 olajok növekedés jó koleszterin (HDL) , valamint csökkent a rossz koleszterin ( LDL) . Háromféle az omega - 3 olajok : savas alfa- linolénsavat ( ALA) , eikozapentaénsav ( EPA) és dokozahexaénsav ( DHA) . ALA prekurzor az EPA és DHA , ami azt jelenti, az ALA testünkben átalakítani , hogy az EPA és a DHA. Növényi forrásai az omega -3 -ALA- tartalmaznak . Forrásai közé tartozik az ALA dió, lenmag , olívaolaj, szójaolaj és a repceolaj . Lehet kapni ALA az omega -3 tojás által termelt ALA gabona - táplált chickens.Fish kiváló forrása az omega-3 . Ez biztosítja az EPA-t és DHA-t , így a hal forma sokkal hatékonyabb és közvetlenül is sokkal koncentráltabb. Hal gazdag omega -3 közé tartozik a lazac , a tonhal , a makréla , pisztráng , hering és szardínia . A halolaj kiegészítés egy egyszerű módja annak , hogy erős, LDL -csökkentő EPA és a DHA omega- 3 minden day.It a legjobb, hogy az omega -3 naponta a különböző forrásokból származó minden étkezés.
Következtetés

Ezek a legfontosabb , hogy az LDL -csökkentő étrend élelmi rost és omega-3 . A legjobb, ha a különböző koleszterinszint-csökkentő és a magas rosttartalmú ételek minden nap. Vegyünk egy halolaj kiegészítés , hogy győződjön meg róla, hogy a javára EFA és a DHA napi és a rost kiegészítő . Hozzáadása őrölt lenmag az élelmiszerek hozzáteszi rost és omega-3 . Apple pektin egy finom rost adalék a hús , zöldség és gyümölcs ételek , csakúgy, mint a dió. Ne feledkezzünk meg a friss, nyers gyümölcsök és zöldségek. Azt, hogy nagy snackek és desszertek .