Élelmiszer forrásai linolénsav

Alpa - linolénsav és a gamma -linolénsav a két fő típusa a linolénsav . Mindkettő esszenciális zsírsavak , amelyek létfontosságúak a szervezetben. Az alfa- linolénsav egy omega -3 zsírsav gyakran megtalálható a növényekben , hogy támogatja a szív és a cellás rendszer . A gamma- linolénsav egy omega -6 zsírsav megtalálható termelt növényi olajok; támogatja az egészséges agyműködést . Az alfa-linolénsav ( omega -3)

lenmag , szója, tökmag , tofu és a dió mind kiváló forrása az alfa- linolénsav . Számos növényi alapú olajokat is tartalmaz az alfa - linolénsav : repce vagy szója olaj a főzéshez , lenmagolaj , tökmagolaj -és dióolaj . Lenmagolaj lehet venni, mint étrend-kiegészítő .

Omega- 3 zsírsavak asztma kezelésére , a depresszió és a magas vérnyomás .
Gamma - linolénsav ( omega -6 )

Gamma - linolénsav található ligetszépe olaj, kendermag olaj , kék zöld alga ( spirulina ) , fekete ribizli mag és borágó mag . Mindezek állnak rendelkezésre táplálékkiegészítő formájában is. A gamma- linolénsav kezelésére használják ízületi gyulladás, premenstruációs szindróma és a magas vérnyomás .
Étrend-kiegészítők

Étrend-kiegészítők , amelyek omega-3 és omega-6 gyakran értékesítik olajos formában vagy folyadékkal töltött kapszulák. Kiegészítő omega-3 olajok, mint például a lenmagolaj legjobban hűtve tároljuk. A jobb minőségű olaj kiegészítők értékesítik sötét palackban , mert a fény és a hő tönkre néhány tápértékét .