Étkezés alacsony energia -dús élelmiszerek a trend a fogyás , amely segít csökkenteni a kalória-bevitel az érzés teljesebb az élelmiszerekre , melyek nagyobb mennyiség kevesebb kalóriát . Ezek az ételek a magas víz-és magas rosttartalmú , a két anyag gyakran megtalálható a kalóriaszegény sűrű ételek, amelyek úgy érzi, elégedett hosszabb. Élelmiszerek, amelyek alacsony energiájú sűrű gyakran maximalizálja bevitele nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok , mint előnye. Közös alacsony energiájú gazdag élelmiszerek közé tartoznak a növények , húsleves , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , magvak és a csökkentett zsírtartalmú húsok. Élelmiszerek, mint például a desszertek , a magasan feldolgozott snack ételek és édesség a magas energiasűrűség, ezáltal kevesebb ételt több kalóriát. Tartalmaz két adag alacsony energiájú sűrű ételek napi segíthet biztosítani a jóllakottság és növeli a fogyás . Ez az, amire szüksége van
Calculator
mérőpohárnyi
Élelmiszer skálán
Show More utasítások
1
Határozza meg a számát kalóriát tartalmaz adagonként és gramm vagy milliliter szinteket kiszolgáló tokba élelmiszer. Ezt az információt hozzáférhetővé kell tenni a táplálkozás tények címke .
2
Számítsa ki a kalória sűrűsége elosztjuk a kalória adagonként száma gramm vagy milliliter serving.Example : Egy csésze sovány tej 240 ml tartalmaz 90 kalóriát . Annak megállapításához, a kalória sűrűsége : 90 kalória /240 ml = 0.375 . Minden étel kalória sűrűsége kisebb, mint 1,2 tartják , hogy egy alacsony kalóriatartalmú sűrűségű .
3
a pontos szolgáló méreteket méréssel vagy mérlegelés minden ételt , így nem sokat eszik .
