Szerotonin Foods With

A szerotonin egy neurotranszmitter , amely megjelent az emésztést követően bizonyos típusú élelmiszerek. Ez valójában nem található meg az élelmiszer , de a szervezet által termelt , miután egyes vegyi anyagok kerülnek a véráramba . Szerint Dr. Peter Kopko , DC, az aminosav L -triptofán segíthet a szervezet még több szerotonin , így úgy érzi, nyugodt , nyugodt és boldog. Jelentősége

szerotonin kémiai szabályozza érzelem , és a kutatók a Washington University, St. Louis úgy véli, hogy az alacsony szerotonin lehet a kiváltó oka a szorongás és a depresszió . Természetes szerotonin szint is kimerült a stressz , a környezet, az egészség , vagy érzelmi stressz , s így bizonyos étrendi és életmódbeli változtatások javíthatják a hangulatot és az egészség általános. Szerint az egészségügyi információs News.com , bio , feldolgozatlan élelmiszerek , amelyek természetes módon tartalmaznak nagy mennyiségű aminosav L -triptofán , valamint az összetett szénhidrátok, növelheti a szervezet természetes szerotonin szint .
Szerotonin növekvő Foods

egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér liszt , cukorka és sütemények a legjelentősebb szerotonin - növelő hatását , de a hatás csak az utolsó két órán keresztül . A komplex szénhidrátok, mint például a burgonya, a rizs és a tészta van a leghosszabb élettartamú szerotonin növekvő tulajdonságok , és az egyik legegészségesebb lehetőségeket. Foods , amelyek L -triptofán is megváltoztathatja a hangulatot és növeli a szerotonin szintet. L -triptofán egy építőköve izom-és szövet képződés , és be van-e kapcsolva az agy szerotonin . Élelmiszerek magas L- trytophan közé tartozik a banán, tojás, hal, mogyoró, hevített tejjel , hummus , lencse , tengeri moszat , vörös húsok , svájci sajt , kagyló, napraforgómag , tofu , pulyka és a joghurt. Foods , amelyek omega -3 zsírsavak és a B6-vitamin is kapcsolódik a megnövekedett szerotonin szintet . Omega -3 zsírsavak találhatók a halolaj -kiegészítők, és a zsíros tonhal, szardínia és lazac zsíros . Források B6-vitamin avokádó , főtt spenót , sült burgonya, barna rizs, a zöldborsó és a kelkáposzta .
Effects

egyes hatások az evés szerotonin növekvő élelmiszerek a következők: jobb hangulat; csökkentette sóvárgást szénhidrátok; több energiát; érzések a nyugalom; jobb figyelmet span; jobb alvás; csökkentése PMS tünetek; csökken a szorongás; és megszüntetése a fejfájás . A hatások tarthat egy- három vagy több órával a fogyasztás után a szerotonin -növelő étkezést, és egyeseknél erősebb hatást , mint mások alapuló testösszetétel, az egészségügyi és táplálkozási igényeinek.
Előnyei

a kutatók és a terapeuták , mint Kristen McClure LCSW óta tanulmányozzák a hatását szerotonin okozó élelmiszerek és a depresszió , a szorongás és ADD több éve. Ételek , amelyek növelik a szerotonin csökkentheti a hatását pánikrohamok , táplálkozási zavarok , túlzott szorongás , idegrendszeri problémák , feszültség fejfájás és memória problémák . Az egészséges szerotonin szint javítja koncentráció és a memória , szabályozzák a központi idegrendszert , javítja az alvás minták és kivédjék a depresszió .
Figyelmeztetések

PsychCentral.com jelenti, hogy túl sok evés élelmiszerek termelést kiváltó szerotonin káros lehet az egészségre. Egy állapot, az úgynevezett " szerotonin-szindróma " fordul elő, ha túl sok a szerotonin szabadul fel az agyban . A tünetek közé tartozik elvesztése koordináció , nyugtalanság , hallucinációk , testhőmérséklet emelkedése , felfokozott reflexek , hasmenés, hányinger és hányás . A tünetek néhány percen belül a túl sok evés élelmiszerek vagy vesz kiegészítőket , amelyek felhívják a szerotonin szintet , és nem enyhülnek néhány órára . A feltétel lehet életveszélyes , és a leggyakrabban az emberek az antidepresszánsok és az SSRI -gátlók . Szerotonin szintjét lehet csökkenteni azáltal, izomlazítók , csökkentve az adagot a vényköteles antidepresszánsok és SSRI -gátlók , és csökkenti a fogyasztást élelmiszerek , amelyek növelik a szerotonin szintet természetesen .