Sport Drinks Vs . Víz

Akár gyakorolni a személyes fitness vagy részeként a kondicionáló program a versenysport , tudod, hogy feltöltsék folyadék elengedhetetlen, hogy a teljesítmény és a kitartás . Úgy döntött , hogy újra vízzel vagy egy sportital nagymértékben függ attól, a sport vagy a testmozgás , az időtartam , az intenzitás és milyen gyorsan kiszáradhat . Need for folyadékok

Függetlenül attól, aktivitási szint , mindenkinek meg kell feltölteni folyadékot egész nap a kiszáradás megelőzése érdekében , és biztosítja a szervezet megfelelő működését. Az aktívabb gyermek vagy felnőtt, aki többet veszít folyadékot izzadás helyett folyadék elengedhetetlen .

Vizet, hogy hatékony legyen, meg kell fogyasztani rendszeresen , de nem gyengíti a szervezet nátrium tartalma . Kereskedelmileg előállított sportitalok tartalmaz nátrium , hogy segítsen helyett , ami elveszett az edzés alatt , de csak 0,5-1 gramm nátrium van szükség naponta . Vegye figyelembe, hogy az átlagos amerikai étrend biztosítja a 8 és 20 gramm , és láthatjuk, hogy miért nátrium csere nem prioritás a futópad Walker.
Táplálkozási értéke

sportitalok tartalmaznak, mint 14 gramm szénhidrátot , hogy jön a szacharóz-szirup és a glükóz -fruktóz szirup . Ezek is tartalmaznak , mint a 110 mg nátrium és a csomag 50 kalória . Az intenzív sportoló , ezek a kalória névleges , mivel fognak égetni könnyen. Az alkalmi walker vagy ülő személyt , 50 kalóriát italt vehet fel . Víz , másrészt , nulla kalóriát , nulla a nátrium és a nulla szénhidrát.
Gyerekek és a kiszáradás

aktív gyerekek gyakran növelni folyadékbevitel , amikor a folyadék gyümölcs ízű . 12 év alatti gyermek , de általában nem veszít elég folyadékot edzés közben , hogy garantálja az elektrolit -és szénhidrát- csere. A gyerekek talán önként fogyasztanak 91 százalékkal több folyadékot , ha ez egy sportital , mint amikor ez a tiszta vízzel. Gyerekeknek fennáll a dehidráció veszélye , hogy a gyakorlat , tevékenység vagy még egy enyhe betegség, a fokozott folyadékbevitel igen beneficial.Competitive , az aktív sportolók - még azok is, a korai tizenéves - előnyös lehet a sportitalok , mert a nátrium tartalma engedélyek a testet , hogy tartsa a folyadék könnyebben. Ha a hőmérséklet emelkedik a tavaszi és nyári hónapokban , sportitalok lehet, hogy még több értelme van , mint a verejtékezés fokozódik.
Aggodalmak Szénhidrát

Ha figyeli a szénhidrát bevitel , a címkét a palack a kedvenc sportital lehet aggasztó . De ez attól függ, hogy az aktivitási szintje . Ha dolgozik az izmokat magas intenzitású egy órára vagy annál hosszabb , akkor ki kell cserélni a szénhidrátok elveszett a vércukorszint használt energia . Egy jó ökölszabály 30-60 gramm szénhidrát óránként múlt az első óra mozgás .
Aggodalmak Nátrium

elektrolit pótlás az egyik széles körben ismert előnyeit sportitalok . Ezek közül a nátrium- elektrolitok . Bár a nátrium- lehet, hogy nem feltétlenül kell cserélni az edzés alatt , ez segít növelni szomjúság , ami oda vezethet , hogy több folyadékbevitelt . És ez így jobb hidratálást. Komoly sportolók, akik gyakorolják több mint négy órán keresztül , a nátrium- csere ellensúlyozza a nátrium elveszett közben izzad .