A legjobb ételek nagy energiájú

Ha azt szeretné, hogy a szervezet dúdolni mentén , mint egy jól beállított motor egész nap, és vegye le , mint egy rakéta , ha bejön a gáz , egy kis magas minőségű üzemanyag a tartályban . Megszabadulni az iszap , hogy lassítja le, és helyette a magas oktánszámú szuper- élelmiszerek csak egy bevásárló túra van. Navigáció a Food Super Highway

Ha szeretne enni, nagy energiájú , megérteni a szervezet energia- szükségleteit . A nap , éget szénhidrátot és zsírt különböző mértékben . Szénhidrát a test által előnyben részesített üzemanyag a fizikai aktivitás és az agy működését . A generál csúcs energia , az agy és a neuromuszkuláris rendszerre szükség van a megfelelő szénhidrát , hogy kölcsönhatásba lépnek hatékonyan. Professor D. Joe Millward Anglia Surrey Egyetem megjegyzi, hogy a csúcs a sportteljesítményt , enni a diéta keményítőtartalmú élelmiszerek - mint például a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek , mérsékelt mennyiségű fehérje-és zsír-és sok gyümölcsöt és zöldséget . Alkoholfogyasztás 60-80 dkg sima szűrt víz naponta elengedhetetlen az energia és a maximális teljesítményt.
Tiszta és zöld

szénhidráttartalmú ételek üzemből származik bontásban a glükóz , a test, amelyek közül néhány , hogy átalakítja a glikogén , a tüzelőanyag tárolja a májban és az izmokban. Minél több szénhidrátot élelmiszer hasonlít az eredeti növény állapotát , a bonyolultabb ez , amelynek legtöbb vitaminok, ásványi anyagok és rostok ép. A teljes kiőrlésű gabonák , hüvelyesek , friss egész gyümölcsöt és zöldséget is összetett szénhidrátok. A komplex szénhidrátok lassan bontják le , amely egy folyamatos áramlását a tüzelőanyag a nap folyamán. A feldolgozott szénhidrátok, mint a cukor és a finomított liszt sokat veszített a tápértéke és lebontják gyorsan a glükóz , ami egy inzulin- , mint a test megkísérli átalakítani a felesleges cukor és tárolja a zsír .

szivattyús és erőteljes

fehérjék származik tejtermékek, a tojás , a hal és a hús. A fehérjék általában nem biztosítanak közvetlen energiaforrás , de nem biztosítja a építőkövei az aminosavak , hogy a szervezetnek szüksége van , hogy az izomépítés . Amikor kihívás az izmok a fizikai aktivitás , a test használ fehérje növeli az izomtömeget . Izomépítés olyan, mintha egy nagyobb , erősebb motor az autóban, fordulatszámú fel az anyagcserét. Minél több izom van viszonyítva zsír , az energikusabb fogja érezni magát . Válassza ki a sovány, nyers szerves húsok nem szennyezett antibiotikumok és a szteroidok .
Ködlámpa

alacsony- közepes , hosszú időtartamú tevékenységek, mint a gyaloglás vagy a kocogás felhívás egyre több zsírt az idő letelik , megkímélve szénhidrát tárolja az agy működését. A legtöbben megfelelő zsírraktárak , hogy átadja a kereslet a hosszú időtartamú edzés tevékenységeket. Azonban, ha nem kell, hogy egyes növény - és hal - alapú zsír csúcs energia . Omega -3 zsírsavak segítenek a szív-és érrendszer zökkenőmentesen , és tartsa a vérnyomás optimális szinten . Szerint a Mayo Clinic , Omega- 3 zsírsavak , hogy jön a zsíros hidegvízi halak , len és dió, valamint mono-és többszörösen telítetlen zsírok érkező növények "egészséges zsírok ". Mayo Clinic tanácsolja, korlátozza telített zsírok az állati eredetű és a transz-zsírok .