Napi szükséglet az Ásvány- Vitaminok

Vitaminok és ásványi anyagok fontos eleme a tápláló étrendet . Ezek a tápanyagok nyújtanak számos fontos funkciója van a szervezetben , és segít fenntartani az általános jó egészség . Az Egyesült Államokban , az Institute of Medicine , a szétválás a National Academy of Sciences , fenntartja a listát a javasolt napi adagok ( RDA) a vitaminok és ásványi anyagok a kiegyensúlyozott étrend . B vitaminok

RDA B1 vitamin ( tiamin ) 1,2 mg a felnőtt férfiak és 1,1 mg a felnőtt nők; A B2-vitamin ( riboflavin) 1,3 mg a felnőtt férfiak és 1,1 mg a felnőtt nők; A B6-vitamin 1,3 mg a felnőtt férfiak és felnőtt nők; B12-vitamin 2,4 mcg ( mikrogramm) a felnőtt férfiak és nők .
C-vitamin

RDA a C-vitamin 90 mg a felnőtt férfiak és 75 mg a felnőtt nőstények .
folsav és a niacin

RDA folát (más néven folsav) 400 mcg a felnőtt férfiak és felnőtt nők . Az RDA niacin 16 mg a felnőtt férfiak és 14 mg a felnőtt nők .
Kalcium és D-vitamin

RDA kalcium 1000 mg a felnőtt férfiak és felnőtt nők . Az ajánlott napi D-vitamin 5 mcg felnőtt férfiak és felnőtt nők . A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben .
Foszfor

RDA foszfor 700 mg a felnőtt férfiak és felnőtt nők .


réz és magnézium

RDA réz 900 mikrogramm a felnőtt férfiak és felnőtt nők . Az ajánlott napi magnézium 420 mg a felnőtt férfiak és 320 mg a felnőtt nők .
Iron

Az RDA a 8 mg a felnőtt férfiak és 18 mg felnőtt nők . Mivel a nem állati - alapú források vas nem szívódik fel , valamint állati alapú forrásokból, vegetáriánus kell törekednie, hogy dupla RDA vas a diéta .