Mi Foods Töltsd You Up a legjobb ?

Hunger természetes érzés után nem eszik több órán keresztül . Kielégítése az éhség az egészséges ételek segít elkerülni a sóvárgást édesség, és egészségtelen szénhidrátok. Sok jó jóllakottság élelmiszer elhárít éhségérzetet több órán keresztül . Legyen ez egy gyakorlat, snack néhány óránként , hogy elkerüljék érzés üres , ami oda vezethet, a túlzott evés . Fehérje

Alacsony zsírtartalmú fehérje , akár állati vagy növényi, az étvágyat satiates hosszú ideig. Fish alacsony kalóriatartalmú és gazdag omega- 3 zsír ; ez a finom és előkelő helyen a listán a töltés élelmiszerek. Nyisson meg egy doboz tonhalat és fűszer fel apróra vágott zellert és a zsírszegény joghurt egy töltő és ízletes ebédet . A vegetáriánus választás fehérje tofu , amely lehet készíteni a különböző módon és nagyon töltés .
Folyadékok

fogyasszanak több pohár vizet egy nap , hogy úgy érzi, teljes . Ha a sima víz nem tetszésünket , próbálja ki a számos alacsony kalóriatartalmú gyümölcs ízű vitamin ital vagy porok rázza a vízben . Egy tál meleg levest étkezés előtt , étkezés csökkenti a kezdeti éhség . Bemelegítés néhány alacsony kalóriatartalmú V -8 gyümölcslé ; adjunk hozzá egy kevés apróra vágott hagymát , a citromlevet és a zeller , hogy ízletes és töltő leves .
töltse fel a zöldségek

Töltsünk meg egy nagy tál sötét zöldek , paradicsom, zeller és uborka . Saláták hosszú időt vesz igénybe , hogy enni, és megfelelnek az éhezés . Adjunk hozzá néhány meghintjük parmezán vagy a görög feta sajt és néhány fekete olajbogyó . Ha szeretnéd a zöldségek főzve , keverjük sütjük a választék a friss zöldségeket vízben vagy olívaolajat . Adjunk hozzá néhány csirke, sovány marhahús vagy garnéla a tömés és a megfelelő étkezés .
Gyümölcs és Fiber

Kezdje a napot egy tál zabpehely tetején friss gyümölcs és lenmag a hozzáadott rost. A legjobb gyümölcsök kielégítésére éhség alma, a narancs és a szőlő . Hüvelyesek beleértve a lencsét , a fekete bab és bab garbanzo kínál számos egészségügyi előny , miközben telít el az étvágyat. Teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal teszi a töltő és kielégítő étkezés. Air - pop némi popcorn egészséges és harapnivalókat kevés kalóriát .
Fats

Fat lassítja az emésztést , és adja a teltségérzet . Próbálja ki a keveréke olívaolaj és citromlé öltözködés saláták, zöldségek és mártogatós . Szelet avokádó egy délutáni uzsonna vagy Munch egy marék nyers dió. Egy evőkanál dió vaj kiegészíti egy alma szelet , vagy teljes kiőrlésű kekszet .