Jó forrásai a D-vitamin

A D-vitamin fontos tápanyag , amely segíti a csontok növekedését , és a megelőzés a törött csontok . A fő forrása a D-vitamin expozíció a napot. Mivel a legtöbb élelmiszerek tartalmaznak viszonylag kevés D-vitamin természetes , sok a D-vitamin megtalálható az élelmiszer-források eredmények erődítmény. Adagolás

Az ajánlott napi bevitel ( RDA) D-vitamin 5 mcg ( mikrogramm ), a férfiak és a nők .
Előnyei

a D-vitamin támogatja az immunrendszer egészségének és csökkenti a gyulladást .
Calcium

a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását , és a legtöbb kalcium- kiegészítők is található D-vitamin A kezelés ideje alatt a D-vitamin , valamint a kalcium kimutatták , hogy megakadályozza a csontritkulás az idősebb felnőtteknél.
napfény

A fő forrása a D-vitamin napfény . Amikor ultraibolya fény a nap éri a bőrt, beindítja a szintézise a D-vitamin
Food

forrásai a D-vitamin található élelmiszerek közé tartozik például a lazac és a tonhal , hal máj olaj , marha máj , sajt és a tojás sárgáját . Sok élelmiszerek dúsított D-vitamin , beleértve a reggeli gabonapelyhek , kalciummal dúsított gyümölcslevek és dúsított tej .