Táplálkozás és Mellékvese fáradtság

A mellékvesék szerves részét képezik az endokrin rendszer . Ők termeléséért felelős hormonok kortizol és az adrenalin , amelyek kritikusak a szervezet stressz . Amikor a mellékvesék mint használt ez vezethet a mellékvese kimerültség . Közös okok, amelyek hozzájárulhatnak e kimerültség folyamatos érzelmi és fizikai stressz , vitaminhiány és a helytelen táplálkozás . Olyan terület, amit teljes mértékben ellenőrzése alatt , amit eszel . Ha tudod, hogy kis változások az étkezési szokások ez jelentős hatással van a mellékvese egészségre . Jelentősége

elérje az egészséges mellékvese-működés , akkor fontos, hogy a vércukorszint stabil. Elfogadása , hogy az étrend alacsony glikémiás és megette a kis rendszeres időközönként elengedhetetlen. Ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk , a test reagál termel extra inzulint ( a hormon, amely csökkenti a vércukorszintet ) és csökkenti a glukagon ( a hormon, amely emeli a glükóz szint) . Amikor ez megtörténik, a mellékvesék kortizol termelnek felesleges , hogy segítse a figyelem a vércukorszint. Így egy ördögi kör jön létre .
Fehérjék , szénhidrátok és zsírok

Fontos , hogy összekapcsolják a zsír -, fehérje- és összetett szénhidrátok minden étkezés. Ez lehetővé teszi a folyamatos stream a energia a nap folyamán. A diéta, amely tartalmaz két gramm szénhidrátot egyensúlyba egy gramm fehérjét és egy gramm zsír optimális. Az egészséges szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs . Minőségi fehérjék közé sovány hús, hal , szárnyas, tojás, tejtermékek és a különböző növényi eredetű , mint a szója , hüvelyesek , diófélék és magvak . Az egyetlen zsír , ami szükséges egy teáskanál vaj vagy hidegen sajtolt növényi vagy olaj található minden étkezés .
Zöldségek és gyümölcsök

A sokféle az élénk színű zöldséget kell venni az étrendben . Ők biztosítják a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és kiváló rostforrás . Az ideális Adagok Száma az 6-8 . Nyers vagy enyhén párolt a legjobb módszer , hogy enni. Emberek mellékvese kimerültség együnk gyümölcsöt takarékosan . Gyümölcsök tartalmaznak jelentős mennyiségű fruktóz , ami növeli a vércukorszintet, és kihívást jelent a mellékvesében. Ha gyümölcs kell enni a jobb gyümölcsöt enni a kivi , mangó , papaya és a körte .
Időkeret

Egyél egy kis evés minden 3-4 óra . Ez lehetővé teszi a vércukorszint stabil marad anélkül, hogy nagy tüskék vagy úszik a vércukorszint . Mindig enni az első órában ébredés után . Ez fontos, mert segít feltölteni a károsító tárolt vércukorszint -ellátás is használt egyik napról a másikra . Ebéd kell enni délelőtti snack körül 02:00 Ez a táplálékot alapvető fontosságú, mivel segíti a testet, hogy felkészüljenek a normál kortizol dip , hogy rendszeresen fordul elő, 3 óra körül az esti étkezés kell enni körül 06:00 egy kis táplálékot , mielőtt visszavonul az esti órákban.
Záró gondolatok

Kerüljük a koffeint, a finomított cukor , a feldolgozott húsok és sajtok . Korlátozza gyümölcs és gyümölcslé fogyasztás . Legyen óvatos az élelmiszerek megválasztására, valamint kombinációk. Enni otthon és ne túlfőzést az ételt. Fast food lehet, gyors és egyszerű , de ez is tegye meg a gyorsított a mellékvese kimerültség .