Egészség és a Betegség
Becsülje meg a súlyát a testzsír . Kezdje az 50 kg-ot , és adjunk hozzá 2,3 kilogrammban es több mint 5 méter az ideális testsúly ( IBW) a férfiaknál. Az alternatív egyenletet , ha egy nő helyett 45,5 kg az egyenlet helyett 50 kg használt férfiaknál. Alakítsa át a IBW eredménye ez az egyenlet a korrigált testsúly ( ABW ) levonjuk az aktuális testsúly az ideális testtömeg . Vegye ki a különbséget, és szorozza meg 0,4 . Add hozzá ez a szám az eredeti értékre van a IBW , hogy a becslések szerint a zsírmentes testtömeg ( ABW ) . Keresse meg a különbséget ( kivonásával ) között, ez utóbbi érték és a tényleges testsúly egy becslést , hogy mennyi a zsír súlya . Ez a módszer nem pontos, az emberek , akik nagyon vékony, vagy jelentős zsírmentes tömeget , mint a testépítők és a terhes nők .
2
Van egy mérőszalag teszt mérést (általában a csípő és a derék ), majd az eredményeket összehasonlítani a számokat , hogy a táblázat ( a források című részt alább) . Használja ezt a mérést , mert reprodukálható , de ne feledjük, hogy nem lesz pontos számára, akik különböző módon tárolja a zsírt ( testrészek eltérő csípő és derék) .
3
A féknyereg megfogni egy kövér szoros fölött a dereka , hogy milyen vastag is . Ne csípje be a "roll ", mivel lehetnek izom. Csak csípje a bőrt és a zsír közvetlenül a bőr alatt az ujjával tippeket . Zárja le a féknyergek helyére át a készüléket, még mindig tartja a hajtás a kezedben. Amikor a féknyergek csípés a zsír , kattintson a gombot az oldalán a féknyergek vagy tartsa az ujját , ahol a mérési található , így nézd meg , ha a féknyergek szabadulnak fel . A mérés megmondja a vastagsága a hajtás és a mérés testzsír . Ez a módszer népszerű, mivel ez nem nagyon drága, és lehet tenni a magán, hanem egy becslés , és hordozza a hiba mértéke attól függ, hogy a szerszám és a technika. Olvassa el az útmutatót az eszközt használat előtt .
4
mérlegek mérésére testzsír méréssel vezetőképesség . Állj rá a mérlegre , és lehetővé teszi az alacsony feszültségű áramot utazni a tested. Győződjön meg arról, hogy jól hidratált , és nem veszi a mérés után a zuhany , mert a nedvesség a bőr megváltoztatja az eredményeket. Várja meg, amíg a mérési, hogy felbukkan a digitális kiolvasás után lépett fel a skála . Ezzel a módszerrel , mint egy gyors és egyszerű módja annak, hogy bele testzsír becslés egy rutin , mert a skála a mért értéket egy testzsír becslést az Ön számára.
5
becslése testzsír a testtömeg-index ( BMI ) alapján a mérési magasság és súly . Használja ugyanezt a módszert , hogy Ön férfi vagy nő. Kezdje mérésével a magasság és súly . Keresse meg a helyet, ahol a két mérés megfelel a táblázatban ( vagy használja az online számológép) . Keresse meg a szám ezen a helyen , és hasonlítsa össze a legfontosabb , hogy ha Ön elhízott (30 vagy nagyobb) , túlsúlyos (25 és akár elhízott ) , egészséges ( 18.5 -ig túlsúlyos) , vagy sovány (kevesebb, mint 18.5) . Ellenőrizze, hogy a források a testtömeg-index kalkulátor .
6
hidrosztatikus mérés a legjobb becslés testzsír . Győződjön meg arról, hogy a plusz pénzt , időt , és készen áll a veszteség a magánélet , mint te leeresztették a tartályban a víz előtt a szakemberek. Használja ezt , hogy az intézkedés a sűrűsége révén elmozdulás a víz és a mérés a súlya. Lélegezz ki , ahogy csökkennek a tartályba , hogy kiszorítsa a víz a helyet , hogy a szervezet veszi fel . Ismételje meg a folyamatot többször is , hogy egy jó olvasást. Ezzel a módszerrel csak akkor fontos, hogy pontos mérést , és ha megengedheti magának.