Hogyan töltsük el az időt a kiegyensúlyozott egészséges étrend gyerekeknek

Minden szülő szeretné , hogy általuk nyújtott összes tápanyagot, a gyerekeknek szükségük van , hogy egészséges . A gyermekek testének növekszik, és gyorsan változik , és ezek a változások befolyásolják az összegeket és a tápanyagok , amelyekre szükségük van . Íme néhány tipp a kiválasztása élelmiszerek az egészséges , kiegyensúlyozott étrend gyerekeknek . Utasítások
1

Válassza ki a teljes kiőrlésű élelmiszerek mint a fehér , a feldolgozott élelmiszerek . Ez magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonafélék , mint például a zabpehely, és a teljes kiőrlésű kenyerek . Lépj túl a búza felfedezni más gabonafélék, mint például a quinoa , hajdina és a fekete rizs .
2

Győződjön meg róla, a gyerekek fogyasztanak, 2-3 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy hasonló tejtermékek , mint a joghurt vagy a szöveg sajt, kalcium minden nap. Ha gyermeke egészségügyi kérdéseket illetően tejtermékek fogyasztása , kérjen tanácsot orvosától, alternatív lehetőségeket , amelyek megfelelnek speciális étrendi korlátozások .
3

Csökkentse transz zsír bevitel. Trans zsír gyakran megtalálható a feldolgozott élelmiszerek , mint például a sütemények. Bele hal, magvak, avokádó és egészséges olajok, mint az olívaolaj , a diéta egészséges zsírok .
4

Legyen gyümölcsök és zöldségek a hangsúly az ételek és rágcsálnivalók . Gyermekek enni a különböző színek minden nap. A szín a termékek gyakran azt jelzi, a tápanyag- profilt. Minél változatosabb a színe a gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt , annál több különféle tápanyagot fogyasztanak is .
5

Kínál sovány fehérjeforrások , mint a marha , hal- és baromfi , vagy nonmeat forrásai , mint például a bab. Korlátozza a bevitt feldolgozott ebéd hús , amelyek gyakran magas a káros zsírok és a nátrium .
6

bevezetése a gyermekek az új élelmiszerek és élelmiszer más kultúrák . Készíts egy kínai étel otthon , tele zöldségeket ; kísérlet thai ételek ; vagy hogy egy fazék rizs és a bab . A gyerekek tisztában vannak ételek, mint a pizza és a tésztafélék , de ki vannak téve az élelmiszerekhez, a más kultúrák segít nekik megtalálni egészségesebb lehetőséget.
7

Csökkentse támaszkodás gyorsétterem . Minél több természetes és kevésbé feldolgozott az élelmiszer-forrásokat , az egészségesebb lesznek . Hogy az idő főzni otthon természetes alapanyagokból. Ha kénytelen enni ki, hogy az alacsony kalóriatartalmú , alacsony zsírtartalmú változatban , mint például grillezett szendvicsek és saláták korlátozott kötszerek .
8

Ösztönözni kell a gyermekek ne egyen , mielőtt tele vannak . Ez segít nekik elkerülni a túlzott evés és elősegíti részét ellenőrzés.