Milyen típusú élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot ?

A magnézium olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen a jó egészséghez. Így marad a szívritmus folyamatos támogatja ideg-és izomműködés , fenntartja az egészséges immunrendszer , és szabályozza a vércukor és a vérnyomás . A magnézium különösen fontos az erős csontok fenntartásához . Sőt, 50 százaléka a szervezet magnézium a csontok . Ha enni a diéta gazdag magnéziumban , nem kell , hogy a magnézium-kiegészítő . Fish

tonhal és laposhal magnézium gazdag . Egy 3 - oz. adag laposhal , kap 91 mg magnéziumot . A 3 - oz . szolgáló sárgaúszójú tonhal nyújt 54 mg magnéziumot .
Fruits

A legnagyobb gyümölcs forrásai magnézium banán , 34 mg-os , és a szárított füge , 44 mg négy darab.
Zöldség

articsóka kínál 101 mg magnézium . Egy csésze főtt spenót ad 157 mg . Érdekes , konzerv spenót gazdagabb magnézium, a 163 mg- kupát. Egy csésze paradicsompüré amely 134 mg magnéziumot .
Bab

fekete bab , így 120 mg magnézium- egy pohár . Navy bab kínálnak 107 mg , és a fehér bab , 134 mg egy csésze .
Nuts

Nuts gazdag forrása a magnézium , és egy könnyű uzsonna , hogy veled. Mandula jönnek , mint a leggazdagabb forrása , a 156 mg mindössze 2 oz . Brazil dió kínálnak 128 mg 2- oz. szolgálja , és a kesudió biztosít 148 mg magnéziumot tartalmaz 2 oz.
Liszt

teljes kiőrlésű liszt ad 166 mg magnézium- egy csésze , és hajdina liszt kínál óriási, 301 mg magnézium- egy pohár .