Mi nem Dairy Foods tartalmaz kalciumot ?

Míg a tej és egyéb tejtermékek először jutott eszembe, amikor gondolkodás ételek gazdag kalciumban , vannak különböző nem- tej alternatívák , amelyeket könnyű beépíteni a diéta. Azonban a szervezet nem tud megfelelően kalcium felszívódását anélkül, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamin , így biztos, hogy elég ez a tápanyag diéta vagy kiegészítés is . Sötét leveles zöldségek

spenót , kelkáposzta , kelkáposzta és mángold mind jó forrásai a kalcium , és felajánlja az azonos mennyiségű friss vagy főtt .
Szezámmag

szezámmag nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot , így bátran megszórjuk őket bőkezűen mint saláták , tészta vagy a vacsorát. Ezen kívül , próbálja ki tahini spread ( szezámmag vaj ), a keksz, vagy kenyér, egy kis extra kis kalcium .
Nuts & egyéb magvak

Mandula , brazil dió és lenmagot mind kiváló forrásai a kalcium, könnyen bele a diéta.
brokkoli és Zeller

brokkoli , akár főtt vagy friss , ajánlatok jelentős mennyiségű kalciumot , ahogy zeller .
tofu

A legtöbb fajta tofu gazdag kalciumban , de biztos, hogy ellenőrizze a táplálkozás címkék a csomagoláson , mivel ez a változik a gyártó .
szardínia és szardella

Talán meglepő, hogy megtudjuk, hogy 3,5 oz ( 100 g), szardínia vagy szardella több, mint vagy egyenlő mennyiségű kalcium egy 8 oz . pohár tejet.