K-vitamin forrásai Élelmiszer

K-vitamin fontos része minden diéta. Segít építeni és fenntartani az erős csontok , megelőzni a szívbetegségek és a rák kezelésére . Napi adag

Az ajánlott napi adag K-vitamin felnőtteknek 90 mikrogramm nőknél és 120 mikrogramm férfiaknál. Míg a K-vitamin hiányosságok ritkák , egyének májbetegségben vagy anyagcsere betegségek kockázatának vannak kitéve .
Kövér

Mivel a K-vitamin zsírban oldódó , felszívódását növeli zsír . Kiegészítés K-vitamin az élelmiszer-források mérsékelt mennyiségű zsírt . Például , adjunk hozzá egy kevés vajat a főtt zöldségekre .
Greens

Leveles zöldségek kiváló forrásai a K-vitamin brokkoli , spárga , káposzta , zeller , bab , okra , saláta , tengeri moszat és rebarbara mind gazdag vitamin K. egyél sok friss vagy fagyasztott zöldek .
salátaöntetek

Menj előre, és hozzá saláta öltözködés a saláta . Nem csak a zsír a kötszer segítségével felszívódását , ez is egy jó forrása a K-vitamin Keresse meg az édes és a savanyú kötszerek , kék sajttal és alacsony zsírtartalmú majonéz , hogy a magas K-vitamin
Snack

esznek burgonya chips hozzá a K-vitamin a diéta . Burgonya chips készült olesztra elfogadható . A lucerna magok egy másik , egészségesebb forrása a K-vitamin
Fűszerek

Hozzáadjuk a fűszereket a zöldségeket , hogy növeljék a K-vitamin tartalmát . Oregánó , bors és szegfűszeg gazdag vitamin K.