Hogyan adjunk zöldek a diéta

kilenc adag naponta. A Harvard School of Public Health határozottan emelte a lécet , amikor a tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget a napi étrendet . A legtöbb ember nincs probléma hozzátéve gyümölcs : egy alma vagy doboz mazsolát az ebéd táska és friss bogyós gyümölcsök tetején zabpehely . Összeadás több zöldséget lehet kihívást -, de a gondos tervezés és egy kis leleményességgel , hogy meg lehet csinálni . Utasítások
1

Ismerje adag . Könyvében " Rákellenes " David Servan -Schreiber a következő hasznos útmutatót. Egy adag egyenlő egy fél csésze főtt vagy nyers zöldség. Ha van egy nagy saláta különböző saláta , uborka , hagyma és egyéb zöldségek, akkor könnyen lehet 4-5 adag zöldséget egy pihenőhely. És csak 50 kalória egy csésze , akkor marad trim .
2

előre tervezni, és növelik a kényelmet a nap. Vágjuk fel a kedvenc zöldségeket snack méretű darabokra , és tárolja azokat átlátszó , műanyag tartályok . Minden reggel át ezeket a darabolt zöldségeket kisebb konténerek és helyezd el őket ebéd táskák és egyéb praktikus helyen, ahol érheti őket (de nem felejtsd el őket ), később. Ha úgy érzi a késztetést, hogy snack, Munch a sárgarépa, a zeller és más zöldségek .
3

elrejtése a zöldségeket . Ha Ön vagy egy másik családtag nem szeretik a zöldségeket , bele őket a kedvenc tészta szósszal , rakott, chili , lasagna vagy a pörköltet. Ha egy szendvicset vagy hamburgert , csúszik a szeletelt paradicsom, paprika , hagyma, reszelt káposzta. Add paprika, spenót , gomba, brokkoli és más zöldségek az omlettet .
4

látogatás termelői piacok és zöldséget venni , amelyek a szezonban . Ha vásárolni , hogy az élelmiszer a szezonban, akkor jobb, az egészségre és a környezetre. Készítsen hogy utazott pár óra , és nem egy pár nap , íze frissebb mert felvette közelebb csúcspontját érett. Kezdje beszélgetések a gazdálkodók és más vásárlók ; lejegyez új recepteket és elkészítési módszerek a zöldségeket.
5

póttag zöldségeket más elemek éttermi menük , például kér salátával , hanem a sült krumpli , hogy jön az étkezést. Rendelés grillezett zöldségekkel , mint egy előétel és főtt zöldséget, mint a sült krumpli . Ebédidőben rendelni egy salátát, kiadós , zöldségleves . Próbálja ki a Entrées a vegetáriánus részben a menüt.