Napi kalória követelmény Férfi

A férfiak és a nők máshogy gondolkodik , amennyire csak a belső , mint a külső . Így nem meglepő, hogy a kalória követelmények a férfiak nem ugyanazok, mint a nők számára. A férfiak általában 10-20 százalékkal több izomszövet , mint a nők hasonló méretű és korú , ezért a kalóriabevitel kellene is. Története a kalória

1863 szerint a The Journal of Nutrition , a kalória definiálták a mértékegység hőenergia . Később a században , a német iskola élettan be calorimetry meghatározni, kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú takarmány az állatok számára . A 20. század elején , a kalória -t használják, mint a szabványos módon számszerűsíteni energiatartalmának emberi fogyasztásra szánt élelmiszert .
Nutrition for Men

férfiak hajlamosak enni jobb, mint a nők . A USDA National Health and Nutrition Survey kimutatta , hogy a nők valószínűleg elmarad kap elég folsavat , cink, vas , és a B6-vitamin az étrendben . Bár az élelmiszerek nők esznek eleget kalória igényeit , sokan azok közül, kalóriát származik diétás ételek hiányoznak a megfelelő tápanyagokat . Férfiak, másrészt , nagyobb valószínűséggel enni tényleges ételeket , amelyek tartalmazzák a tápanyagokat a szervezet számára szükséges , hogy egészségesek maradjanak .

Szerint a Mayo Klinika , az átlagos férfi igényel karbantartási szint 2800 kalória naponta . Ez a szám változik attól függően, hogy az ember a fizikai aktivitás, életkor, a testsúly , az anyagcserét és az izomtömeg .
Basic Metabolism Rate ( BMR )

BMR a teljes kalóriák számát, a szervezet használ a szokásos funkciók , amikor nyugalomban . Napi feladatai közé tartozik az emésztést, a vérkeringést , a szabályozás a hőmérséklet, a légzés , és a sejtek az építőipar. BMR számlák kétharmada a napi kalória- felhasználás .

Férfiak gyors anyagcsere , aki úgy tűnik, képes enni, amennyit akarnak, és nem nyereség egy font , már valószínűleg örökölt természetesen magas BMR . Még így is , hogy nem tart örökké , mert az anyagcsere sebességét általában lelassul a korral .
Lean Body Mass ( LBM )

Minél nagyobb az LBM vagy izomtömeg , minél magasabb a BMR . Minél több izom van, annál több kalóriát fogsz égetni nélkül gyakorolni, mert az izom anyagcsere aktív szövet . Növelheti a BMR növeli a LBM .

3500 kalóriát egy kiló tárolt zsír . Chris Aveto Muscle Fitness Magazine kiteszi a mítosz, hogy azt az embert kellene kivágni 3500 kalóriát egy héten, hogy elveszíti az egyik font. A matematika úgy tűnik, hogy add fel , de más tényezők is szerepet játszanak , mint a túlzott kalória lelassíthatja az anyagcserét. Ez az, amikor a test megy éhezés mód , és nem hajlandó csökken a súlya . A legfontosabb, hogy egyensúlyt a diéta és a testmozgás , és nem túlzásba sem.
Aktivitás szintje

próbálja elveszíteni , nyereség vagy fenntartani súlya , aktivitási szintet kell figyelembe kell venni . Szív-és érrendszeri aktivitás jót tesz a szív, és a különböző szinteken éget változó mennyiségű kalóriát . Egy ember játszhat racquetball 30 percig és éget 400 kalóriát , vagy egy fél óra gyors séta , és éget mindössze 180 kalóriát . A férfiak aktivitási szint határozza meg, mennyi kalóriát használnak , mivel segít fenntartani az egészséges életmód .