Egészség és a Betegség
Az ajánlott étrend összetétele a hosszútávfutó a képzés során a szezonban 50 százalék szénhidrátot , 20 százalék fehérjét , 30 százalék zsír. A szénhidrátok közé tartozik a keményítő élelmiszerek és cukor ; fehérjét tartalmaz a hús , bab , hal , hüvelyesek és diófélék ; és a zsír tartalmazza a tejtermékek és diófélék .
Szénhidrát
az összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű és multigrain gabonafélék és a kenyér, és már több, a finomított szénhidrátok , mint a fehér kenyeret. Fontos, hogy növelje a fogyasztást a finomított szénhidrátok a három nap alatt , ami egészen a versenyt. Sok maratoni , például , nem kínál " tészta fél " az este a futam előtt .
Kalória
hosszútávfutók kell kiszámítani, a napi szükséges kalória-bevitel .
hosszútávfutók kell több kalóriát fogyasztasz, mint a legtöbb ember . Nehéz kiszámítani ajánlott napi kalória , mert az elégetett kalóriák számát szerint változik a nemi , magasság , súly és a távolság távon. Szerencsére vannak kalória számológépek az interneten , amely segít kiszámítani , hogy körülbelül hány kalóriát éget naponta , hogy tudja, mennyit kell fogyasztani .
Folyadékok
Endurance futók kell inni sok vizet , különösen vezető verseny napján.
Igyál sok folyadékot, a versenyt megelőző napon , különösen a víz . Próbálja meg , hogy tartózkodjanak az alkohol és a koffein , mivel ezek vízhajtók és kiszáradhat meg .
Race Day
a bagel jó prerace reggelit.
Finomított szénhidrát kenyerek , mint a sima bagel , jó prerace reggeli . Ismerje meg a test ; nem eszik reggelit túl hamar a verseny előtt . Ha általában kávét vagy teát , ha felkelek reggel , lehet, hogy egy jó ötlet, hogy csak fogyaszt körülbelül a fele a szokásos mennyiségű koffeint , hiszen akkor valószínűleg úgy érzi, az adrenalin , a verseny rajtja .