Egészség és a Betegség
Távolítsuk el a feldolgozott élelmiszerek a diéta . Ha már előrecsomagolt , feldolgozott , fagyasztott, készült adalék vagy készült koncentrátum , dobja el a diéta. Távolítsuk , vagy súlyosan vágott vissza , az összeget a kenyér és péksütemények eszel . Felváltva , enni csak teljes kiőrlésű kenyér .
Olvassa el a címkét
Olvassa el a címkét mindent eszik. Nézd meg az adag és a Adagok Száma a csomag , doboz vagy csomagolás . Míg egy címke megmondja már csak 100 kalóriát tartalmaz adagonként , lehet, hogy 2-4 adag a csomagban . Nézzük meg, mi százalékában kalória zsírból . Az egyik leginkább félrevezető dolgokat a élelmiszer címkéjén gyakran mennyi zsír van az élelmiszerben. A legjobb módja annak , hogy meghatározza , hogy mennyi zsírt vesz az , hogy nézd meg a zsírból származó kalóriát - szerepel a jobb oldalon kalóriát tartalmaz adagonként . Próbálja tartani a zsír kalóriát le kevesebb, mint 30 százaléka a teljes kalória adagonként . A másik nagy tényező, hogy fontolja meg, amikor eszel , hogy felgyorsítja az anyagcserét nátrium ; tartsa a nátrium-bevitel kb 1800 mg , vagy annál kevesebb.
Eat ötször-hatszor egy nap
igazán neked anyagcsere megy , egyél több kisebb étkezés a nap folyamán . Soha ne legyen nagyon éhes , ahogy eszik az üzemanyag a tested , nem csak etetés magad. Kísérlet az összeg a fehérje-, zsír -, szénhidrát- , nátrium- és egyéb tápanyagok , hogy megtudja, mi működik az Ön számára . Ne legyen önelégült az evés, mint akkor kell változtatni, fel gyakran a legjobb eredményt. Amellett , hogy a változó étkezési szokások , meg kell gyakorolni is .
Kiegészítők és több
Ne belekeveredtek a kiegészítő hype , vagy a legújabb hóbort diéta . Összes nélkülözés sem működik , mert akkor tényleg vége , hogy megfosztva a szervezet más létfontosságú tápanyagok miközben megpróbálja elkerülni a dolgokat , mint a szénhidrátok . Legyen egyszerű . A vitaminok nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy biztosítsák , hogy kaptunk a tápanyagok a szervezetnek szüksége van.