Fogyás Tippek a nők PCOS

Policisztás ovárium szindróma ( PCOS ) olyan állapot a nők , amikor a hormonok egyensúlyát , ami rendszertelen menstruáció , a nem kívánt szőr növekedését , és az inzulin - rezisztencia , ami megnehezíti a nők számára , hogy lefogy. Szerencsére , az egészséges táplálkozás segíthet a nők PCOS kezelni a tüneteket , valamint a fogyásban. Meal Planning

nők PCOS gyakran magas inzulinszint , ezért a fogyasztó étrend , amely hangsúlyozza élelmiszerek alacsony glikémiás index (GI) is hozzájárulhat fogyás . Az alacsony glikémiás indexű ételek kisebb hatása lesz a hatása a vércukorszintre , hogy a nők a normális szintre. Élelmiszerek, amelyek magas szénhidrát előkelő a glikémiás index , míg a zöldségek, mint articsóka és a padlizsán tartják alacsony a glikémiás indexe .

A terv az, hogy nem több, mint 40 százaléka a napi bevitel érkeznek szénhidrát táplálékforrást. Általában véve ez az intézkedés csökkenti az inzulin szintje a nők PCOS , így úgy érzi, sokkal energikusabb és potenciálisan serkenti fogyás .
Alacsony GI ételek Include

létrehozásakor a PCOS -barát étrend célja a 5-6 kis étkezés a nap ( 200-300 kalória) , hogy az inzulin szint kiegyensúlyozott . Íme néhány példa az alacsony GI ételek közül lehet választani ( tartsd észben, hogy a GI alatt helyezkedik el 55 egy alacsony GI élelmiszer ) : BreadsMulti kiőrlésű kenyér - 48 GIWhole kiőrlésű kenyér - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( nem instant ) - 49 GIOat korpa - 55 GI

DairyLow zsírtartalmú joghurt - 14 GIChocolate tej - 24 GISkim tej - 32 GI

gyümölcsök ( ez csak egy kis minta alacsony GI gyümölcs ) cseresznye - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
ételek, amelyeket kerülni

ahogy vannak olyan ételek , amelyek segítenek nők PCOS fogyni , van néhány lehetőség , hogy el kell kerülni, mivel a GI nagyobb , mint 70 . Ezek az ételek általában magasabb zsír-és szénhidrát , és tartalmazza fánk , bagett, kukoricapehely , köles liszt , barna rizs tészta, burgonya chips , sült krumpli , tortilla chips , zselés bab , perecet , és a lóbab .

Ezek az ételek miatt kerülni kell , hogy a tendencia, hogy a további tüske inzulin szintet , így még nehezebb a nők számára PCOS , hogy lefogy.
Add Exercise

Míg étrend nagy része a súlycsökkentő puzzle a nők PCOS , az előnyeit gyakorlat nem szabad elhanyagolni . A nők vegyenek részt , legalább 30 perc testmozgás a legtöbb a hét napjai . Válasszon a különböző tevékenységek , és győződjön meg róla , hogy felváltva szív-és érrendszeri gyakorlatok és az, hogy az izomépítés.

Az alábbi gyakorlatok bizonyulhat hasznosnak : szív-és érrendszeri - walking , aerobic , kerékpározás, elliptikus gép, és hikingWeight képzés - gyakorlatok segítségével a test saját súlya , mint a guggolás , fekvőtámasz, vagy Tricep mártogatós, súlyemelés , vagy a ellenállás zenekar .