Hogyan számoljuk ki a testépítő étrend

táplálkozás kulcsa él az egészséges és aktív életmód , és még ennél is fontosabb , ha akarnak izomtömeget a testépítésben . Az emberi test használja a táplálkozás , amit fogyasztunk a megfelelő javítást és építeni az új izom. Kiválasztása a megfelelő étrend , amikor elért a testépítő edzés rend elérésének kulcsa a sikeres eredményt. Számítása az ideális étrend más minden ember , hiszen mindannyian eltérő élettani követelményeknek. Utasítások
1

meghatározása az anyagcserét az első lépés a tervezés egy személyre szabott táplálkozási tervet a testépítés. Egy online anyagcsere számológép , megadhatja a testsúly , magasság, életkor és egyéb vonatkozó információkat , hogy meghatározzák a kalória a test kellene , hogy vegyenek részt a megerőltető fizikai aktivitás testépítő . Ez az információ meghatározásához használt a zsírok , fehérjék és szénhidrátok szükséges egy megfelelően kiegyensúlyozott étrend .
2

a kalória követelmény , amit számítani , és osszuk a fehérje-, szénhidrát -és zsír aránya 30 , 50 és 60 volt. Egy 3000 kalóriás étrend, akkor kell fogyasztani 900 kalóriát a fehérje. Mivel vannak olyan négy kalória egy gramm fehérjét , akkor osztani 900 négy kiszámításához egy fehérje követelmény 225 gramm naponta . Meg kellene 1500 kalória szénhidrát egy nap, és mivel egy gramm szénhidrát négy kalória, akkor szükség van 375 gramm szénhidrátot . A fennmaradó 600 kalóriát a diéta is származhat zsírból . Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz ; így elosztjuk 600 9 kiderül, hogy szükség lesz 67 gramm zsírt naponta.
3

Osszuk az étkezést a 5-6 különálló kisebb napi étkezést. Ez a mód az evés segít megőrizni a szervezet anyagcsere nagyobb ütemben , és biztosítani fogja a szervezet megfelelő elnyeli az összes tápanyagot , hogy előírja .
4

Válasszon élelmiszerek , amelyek mentesek a melléktermékek és a mesterséges töltőanyagok , és csökkenti mind a só és a tejtermékek fogyasztása , hogy megakadályozza a túlzott vízvisszatartás . Fehérjeforrások kell minimálisan feldolgozott , és a szénhidrátokat kell korlátozni , hogy az összetett szénhidrátok csak . A listát a legjobb ételek választás egy testépítő étrend online elérhető számos kényelmi helyek .